Видове Статични Warm- Up Бормашини
Slow обхват на движение чрез отсечката ще ограничи вредата.
A статично разтягане е на място, където вие стоите на едно място и се движи тялото си в посока, която принуждава определен мускул за да се удължи и се освободи напрежението . Движението винаги се извършва бавно и без подскачащи за между 10 и 30 секунди. Започнете участък , като движите тялото си , доколкото можете удобно , задръжте позицията за бавно вдишване на въздух, а при издишване бавно разширяване на отсечката , като се опитва да достигне или огъват по-далеч. Освободете участък и да се върнете към нормален позиция. Често тренировка ще има някакъв лек дискомфорт , тъй като мускулите са изпънати покрай сегашното им ниво на еластичност.
Самостоятелно Assisted Статични Сонди
Използвайте стена за крака участък .
Най статично разтягане може да бъде направено в изправено положение, без чужда помощ , като се използват само ръцете си и тялото позициониране , за да създадете напрежение което се нуждаете за отсечката . Въз основа на вашия баланс и координация можете да използвате нещо, за да се задържи за подкрепа. Някои стречинг упражнения трябва да се направи, седнал или легнал по очи на земята. Няма установено модел за разтягане, но повечето съчетания ще работят противоположни страни на едно и също място по тялото. Например , след извършване на стреч за гърдите си , ще облекчи в гърба участък . Простират на гърба на краката след разтягане на предната част на краката .