Баскетболни упражнения за бързо прекъсване – пробив на 4 човека

Това баскетболно упражнение е едно от любимите на моите отбори тренировки за бърз преход с прекъсване. Можете да използвате всяка комбинация от големи или предпазители. Правим това упражнение за около 5-6 минути непрекъснато, тъй като е страхотно упражнение за кондициониране/бързо прекъсване/пропускане/налягане.

Можете също така да добавите лицеви опори в края на времето за всеки пропуснат полагане или лош пас/пропускане. Това добавя стимул към играчите да се съсредоточат върху съвместната си работа.

4 играчи, 1 топка, 4 прехода (два пъти нагоре и назад)
#1 се нарежда на линията за свободно хвърляне на левия лакът, № 2 и 3 се подреждат на удължената линия за свободни хвърляния, и №4 в кошницата.
#4 слага топката в коша, извежда извън границите и излиза към човека от дясната страна #2.

Outletter #2 взема максимум 1 дрибъл (повече за по-младите играчи) и насочва баскетболната топка към #1, който спринтира от линията за свободни хвърляния към отсрещния кош за полагане. В зависимост от възрастовата група, пасът трябва да бъде или водещ пас без дрибъл, след като е уловен, или за по-млади играчи, позволете 1 дрибъл за полагане.

#3 спринтира към противоположната странична линия и грабва топката, докато минава през обръча от полагането на #1, като се уверите, че не докосва земята. Тъй като това се случва, #2 спринтира до лакътя на далечната линия на свободните хвърляния и се обръща назад на корта, докато #4 спринтира, за да докосне далечната базова линия и след това се обръща обратно на корта.

Баскетболната тренировка продължава задния корт с #3, удрящ #1 като изход, и #1 хедманинг топката към #2 за layup, докато #4 спринтира назад, за да се увери, че топката не докосва земята.

Упражнението продължава още едно пътуване надолу и обратно, като играчи #4 и #3 получават редовете си за layups, докато #1 и #2 изпълняват своите спринтове до изходните линии.