Упражнения по стрелба „Бостън серия“:Максимизиране на ударите с малко време От Дан Рос, главен университетски треньор за момичета, гимназия Спрингдейл, Пенсилвания

Ако нямате възможност да помогнете на играчите си да получат стотици повторения на практика – независимо дали това се дължи на бюджетни ограничения или ограничено пространство във фитнес залата – следните упражнения за стрелба могат да ви помогнат.

Наречен "Бостън серия, ” тези тренировки осигуряват голяма практика за основни умения – завъртане, преминаване, стрелба — и осигуряват солидна работа като общ инструмент за кондициониране. Всички тези упражнения могат да се правят за определен период от време или за определен брой повторения.

За да изградим малка конкуренция между играчите, разделете екипа си на две или повече групи, ако е възможно, и въведе система за награди и наказания за печелившите и губещите групи.

Трябва също така да съхранявате записи за най-голям брой изстрели, направени през определен период от време за всяка тренировка. Това е добър метод за предизвикване на вашите играчи да работят заедно, за да се усъвършенстват като личности и като екип.

„Бостън серия“ блок бормашина

Блоковата бормашина подчертава правилната работа на краката, научи се да използваш стъклото, правене на добри изходни пасове, и да се научите да насочвате пасове далеч от защитниците, като удряте ръката на мишената на стрелеца при остър разрез.

Ще ви трябват две топки за това упражнение. Има седем играчи във всеки отбор, с шест играчи, настроени в една линия с един файл в горната част на ключа и един играч - 7 в диаграма 1 - разположен в десния или левия ъгъл, в зависимост от страната, от която снимате.

ДИАГРАМА 1: Блок бормашина (A). 6 изрязва средата на лентата към основната линия. На изходната линия, поставят крак и отрязват до блока. 1 хвърля пас към външната ръка на 6 при блока.

---

ДИАГРАМА 2: Блок бормашина (B). Веднага щом 1 хвърли паса до 6, те трябва да започнат да изрязват средата на лентата пред стрелящия играч. Фрезата трябва да върви по изходна линия, за да се избегне задръстване.

6 растения вътрешния крак, завъртания, изстрелва от стъклото, следва изстрела, отскоки, и хвърляне и изход до 7 в ъгъла. 7 преминава към 3 в горната част на ключа и следва паса, отивайки до края на реда в горната част на ключа.

---

ДИАГРАМА 3: Блок бормашина (C). 6 замества 7 в ъгъла. 2 продължава упражнението, като хвърля пас до 1, рязане в зоната на блока.

Всички играчи следват една и съща ротация, и упражнението продължава, докато изтече или определено време, или докато се направи определен брой изстрели.

---

„Бостън серия“ Пробивна бормашина

Бормашината с лоши линии набляга на правилната работа на краката, реагирайки на отскоки, правене на добри изходни пасове и подаване към мишената на стрелеца, докато той или тя излиза от бърз разрез.

Ще ви трябват две топки за това упражнение и поне петима играчи, разположени на линията за фал, удължена от дясната или лявата страна. Имайте един играч в десния или левия ъгъл, зависи от коя страна стреляш.

ДИАГРАМА 4: Бормашина (A). Играч 5 изрязва зоната на блока със слаба страна, посади крака си, и отрязва до средата на линията за фал.

---

ДИАГРАМА 5: Бормашина (B). 1 минава към 5 за удар от фал линията. 5 следва изстрела, отбива и хвърля пас до 6 в корнер. След като 1 подаде топката, те трябва да отрежат до блока на слабата страна, засади крака, и изрежете до фал линията.

6 паса към 3, следва прохода, и прекъсва до края на реда. 5 замества 6 в ъгъла.

---

ДИАГРАМА 6: Бормашина (C). 2 паса към 1 на линията за фаул. Моделът на въртене продължава, докато не изтече зададено време или докато се заснемат определен брой снимки.

---

„Бостън серия“ Удар с 3 точки

В тази тренировка, подобно на предишната тренировка, акцентът е върху правилната работа на краката, научи се да четеш дъската след удар с 3 точки, преминаване към зоната на крилото, и хвърляне на добър пас към ръката на мишената на стрелеца, когато те излязат от мястото си.

За това упражнение имате нужда от четири топки и осем играча. Разделете отбора на две групи играчи, с четирима, стоящи в две еднофайлови линии в горната част на ключа (разпределени в удължената линия на лентата).

ДИАГРАМА 7:3-точкова тренировка (A). 1 започва тренировката с рязане до противоположния нисък блок, засаждане и разбиване отвъд 3-точковата линия. 2 хвърля пас към 1.

---

ДИАГРАМА 8: Упражнение за удар с 3 точки (B). 1 стреля 3-указател, следва изстрела, отскоки, и силови дрибли до центъра на лентата. Топката се връща на линията, от която е дошъл първоначалният пас.

2, след като направи пропуск, пресича до противоположния нисък блок и избива отвъд линията с 3 точки.

---

ДИАГРАМА 9: 3-точкова тренировка (C). 3 паса към 2, излизащи от техния разрез за тройка. 2 следва изстрела, отбива топката, и силата дриблира нагоре по линията на платното, подаване на топката на съответната линия.

Моделът на въртене продължава, докато изтече или определено време, или докато се направи определен брой опити за удар.