Предотвратете наранявания на ACL в женския баскетбол с двустепенна тренировка за забавяне

Има няколко причини, поради които една баскетболистка има 50 процента по-голяма вероятност да претърпи безконтактна травма на преден кръстоносен лигамент (ACL), отколкото нейните колеги мъже. Много експерти имат различни теории, които се фокусират върху възможни биомеханични различия, хормонални промени, лоша нервно-мускулна интегрирана сила или възможно намаляване на якостта на опън на лигамента.

Заедно с тези теории има и няколко изследователски факта, които отразяват:  

1.  По-висока степен на доминиране на четириглавия мускул в сравнение с контрола на седалищните мускули, което може да предразположи атлетките към по-висок нервно-мускулен риск от нараняване.
2. По-голям валгусен ъгъл на коляното със странични движения, което от своя страна натоварва по-голямо медиално отделение на коляното и ACL.
3. По-малко активно сгъване на коляното и тазобедрената става по време на събития в контакт със земята, като скачане и рязане, което от своя страна намалява контрола на забавянето от долните крайници и бедрата.

Факт е, че 95 процента от всички безконтактни наранявания на ACL са резултат от лош контрол на забавянето на импулса и силите на реакцията на земята, които възникват в резултат на промяна в посоката. Sheer е едновременно прилагане на вертикална, ротационна и хоризонтална сила, за която е доказано, че е точната комбинация от сили, която води до компрометиране на ACL. Когато се оценяват силовите и кондиционните програми, особено в женския баскетбол, комбинацията от ротационен и хоризонтален вектор на сила често остава нетренирана.

Това е мястото, където плоските непрекъснато обвързани ленти за съпротива могат да играят значителна роля в обучението. Лентите за съпротивление са по същество независими от гравитацията и следователно могат да създадат истински хоризонтално-ротационен вектор на силата, когато са прикрепени около бедрата. Използването на тази прикачена настройка за извършване на многопосочни 2-степенни упражнения за придвижване, като разбъркване, задни педали или кросоувъри, позволява на атлетките да тренират, както и да укрепват тялото, за да контролират ефективно силните сили.

През последните няколко години приложих тренировъчна програма за съпротивителни ленти за баскетболистки, която наричаме „Ускорено забавяне в 2 стъпки“.

Тези тренировки използват двойка свързани квантови ленти, за да създадат тренировъчен импулс за „ускорено забавяне“ върху тялото, който рефлексивно тренира тялото да се справя с увеличената инерция, което от своя страна изисква по-бърз отговор на забавяне. Използването на многопосочни движения с къса амплитуда позволява на атлетите постепенно да увеличават съпротивлението на лентата, което от своя страна увеличава скоростта на импулса на забавяне. Както при всяка силова тренировъчна програма, с подобряването на уменията за движение и силата, атлетите развиват по-високо ниво на увереност в работата на краката и силата им за забавяне.

Следните видеоклипове демонстрират как да изпълнявате  2-степенни тренировки с ускорено забавяне, тъй като това е свързано със странична, сагитална и ротационна промяна на посоката. Всяко от тези бормашини изисква чифт подобни 41-инчови дълги непрекъснати ленти Quantum, свързани заедно с помощта на нашата велкро лента. Тази проста настройка осигурява на атлетите 4 ярда общо тренировъчно разстояние, което е повече от достатъчно, за да тренират две до три стъпки.

Разбъркване на 2-степенно забавяне

2-степенно забавяне на задния педал

Кроссоувър 2-степенно забавяне

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• Причина №1 за наранявания на подколенното сухожилие
• 7 урока, научени след рехабилитация и обучение чрез нараняване на рамото
• 8-те най-опасни упражнения за раменете ви