Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваСкачане на въже програми за обучение
Докато всяка програма за обучение скок въже осигурява отлична сърдечно-съдови упражнения и може да повиши вашата издръжливост , има специални програми , насочени към подобряване на тези области. Това са най-основните програми за обучение, скачане на въже . Други Скачане на въже програми са предназначени за увеличаване на крака сила и скорост . Тези програми отнемат по-малко време, за да завърши , но може да ви измори в бързаме . И накрая , съществуват и скачане на въже програми, насочени към повишаване на координацията око-ръка и баланс.
Удобства
Най-важната част от програмата за обучение скок въже е, разбира се, скачането на въже . Има различни въжета едно могат да се купят в зависимост от вида на тренировката ще бъдат завършени . Повечето кардио тренировка за издръжливост или програми за последните около 10 поредни минути. През това време, джъмпера може да скочи право нагоре и надолу за няколко минути и след това се смесват с джогинг или прескочите движение. Програми мощност или скорост скок обучение въжета се състоят от по-кратка тренировка , където джъмпера се опитва да завърши определен период от повторения в рамките на определен период от време (може да бъде една или две минути ) . The джъмпера също биха могли да се опитат да " удвои " репутация , когато той или тя се опитва да се въртят въжето целия път около два пъти, докато попълването един скок. За програми, координация , джъмпера може да редувате напред-назад между краката , както и използване преминаване на въжето над тялото, докато скача върху него. Продажба и Наем Ползи
програми Скачане на въже възползват практически всяка част на тялото. Очевидно е, че тези упражнения тренират едновременно горната и долната част на краката . Можете също така да използвате Скачане на въже програми , заедно с коремни програма , за да получите шест пакет . Скачането на въже също може да бъде един чудесен начин да се работи върху стойката си и да увеличи назад и сила рамото . Китките си и ще стават по-силни от усукват въжето в продължение на десет поредни минути . Последно, но не на последно място , тези програми ще ви помогнат да отслабнете , може да получи по-силен сърцето и ще ви даде повече енергия.
Внимание
Винаги е важно да се консултирате с лекар преди започване на всяко упражнение програма . Много хора гледат на Скачане на въже програми за обучение като " задръстени ", защото въжета за скачане , често са свързани с деца. Вие ще бъдете изненадани колко бързо и колко тези програми ще ви измори . Важно е да започнете бавно, когато се започне една програма , докато свикнете с ритъма на скачането на въже . Последното нещо, което искате да направите, е да нараня себе си препъни над въжето , тъй като не сте запознати с препасан въжето.
Експерт Insight
Винаги правя крак , рамо и обратно се простира преди и след всяка програма за обучение, скачане на въже . То също е добра идея , за да превключите на нещата , докато работите с въже за скачане . Както и при бягане, скачане на въже може да получите скучно , тъй като правиш едно и също нещо за продължителен период от време. Започнете с по- бавно до средни темпове от скокове нагоре и надолу за около две минути , след това бутам докато се усукват въжето за още няколко минути . След това, за промяна на темпото , вижте колко повторения можете да извършвате в една минута. За да завършите програмата , разхлади с друг бавно , прав - нагоре- надолу , скачайки program.Remember старата поговорка : скачане на въже в продължение на десет минути е равен на джогинг в продължение на 30 минути. Вие вероятно няма да бъде в състояние да завърши десет минутна програма , когато за пръв път започнете, което е добре .