Resistance тръби Бейзбол Упражнения

Resistance тръби упражнения често се използват от спортисти , особено от тези, чиито спорта означава хвърляне . Baseball е спорт, който изисква хвърляне на всяка игра, и като резултат , някои играчи се стремят към укрепване на мускулите , които се използват по време на движение на хвърляне . Въпреки че свободните тегло упражнения често се използват във фитнеса , съпротивление или гумена тръба упражнения могат да се извършват навсякъде. Гумени тръби също е лесно преносим , което го прави привлекателен вариант за играчи. Постоянния външна ротация

Постоянната външна ротация е отлична топло - упражнение за двата позиционни играчи и стомни . Това упражнение се простира на мускулите на ротаторния маншон на задната страна на рамото , както и външната делтоидния мускул ( рамото на главата ) . Свържете единия край на тръбичката резистентност към ограда или врата , така че е височината на раменете . Застанете с гръб към тръбата . Задръжте другия край на тръбичката в дясната си ръка ; гарантират, че няма провисване на тръбата - трябва да има леко напрежение. Поставете ръката си в " L " форма, така че горната част на ръката е на нивото на рамото си. Завъртете ръката си напред, докато кокалчетата на пръстите са изправени напред и вашата ръка е успоредно на земята . Налице е не бърза , така че давай бавно , тъй като е лесно да се напряга или дори разкъсване на вашия ротатор маншет . Изпълнете 20 повторения , след това преминете на оръжие и да изпълнява още 20 повторения.


Shoulder външна ротация

Външният въртенето е друго упражнение, което се фокусира върху разтягане и загрявка на ротатор маншет . Той също така работи мускулите на горната част на гърба , и външната страна на рамото . Това е добра идея да се използва това упражнение в допълнение към стои външни ротации , защото тя работи на мускулите от различен ъгъл . Това е полезно, защото от колебанията на ъгъл ръка , които се случват , когато играчът хвърля бейзболна . Закрепете единия край на тръбичката на съпротива ( или групата ) към дръжката на вратата или ограда , около 3 метра над земята . Седнете на пейка или упражняване топката с тръбичката към лявата си страна . Хванете свободния край на тръбата с дясната си ръка ( ръката ви трябва да преминат пред гърдите си, за да стигнат до тръбата ) . Вашият лакът трябва да се огъва под ъгъл от 90 градуса , така че ръката ви представлява " L " форма , тъй като пресича гърдите си . Поставете навита кърпа между горната част на ръката и гърдите ( под мишницата си ), за да се подобри обхвата на движение . Завъртете ръката си , като че ли е панта , с лакът оставащото срещу тялото си. Swing ръката си бавно на дясно, доколкото можете, без болка. Връщане в отправна точка за едно повторение. Изпълнете 10 повторения , а след това се обърнеш и да изпълнява още 10 повторения с другата си ръка.