Примери за Resistance Упражнение

Ако искате да получите по-силен, което трябва да направите някакъв вид съпротива упражнения . Когато изпълнявате упражнения съпротива , вие бутайте и не дърпайте срещу противниковия сила , която причинява незначителни повреди в мускулите ви. Вашите мускули след себе си ремонт, все по-силно в процеса. Можете да избирате от няколко форми на съпротива упражнения , или правите упражнения от всяка категория, за да се различават вашите тренировки . Свободни тежести

свободни тежести включват инструменти като мряна , гири и Kettlebells . Свободни тежести могат да предоставят най-добрият начин за укрепване на мускулите ви , в зависимост от Американския съвет за упражнения , но само ако използвате правилна форма . Защото трябва да се балансират тежестите по време на изпълнение на упражненията , неправилна форма може да доведе до наранявания. От друга страна , необходимостта да се балансира теглото често зацепва допълнителни мускули като стабилизатори . Можете да извършвате свободна тегло упражнения като клекове , мъртва тяга и бицепс къдрици , докато стои , или легнете на една пейка да направите пейка преси, флайс и трицепс разширения , наред с много други. Kettlebell люлки предлагат значително горят калории , докато укрепване на няколко мускулите .


Machines

За да използвате машина тегло обикновено вмъкнете щифт на желаното ниво в комин на тегло, след това натиснете или дръпнете дръжка , кабел или чиния устойчивост на повишаване на теглото . Машини могат да бъдат полезни за новодошлите , защото не могат да паднат тежестите върху тялото си и , в зависимост от машината , като се използва неправилно форма може да бъде невъзможно. Можете да работите на краката си чрез натискане на краката си срещу плоча съпротивление на машина преса крак, или чрез натискане на възглавничката на крака къдря станция. Да работи в горната част на тялото , много от вашите възможности включват поставяне на лат бар на високо ролка да направя лат Pulldowns , притискане към PEC палубата, за да се възпроизведе флайс , или чрез използване на многофункционална машина за извършване на различни редове и преси . <Бразилски >


телесно тегло

телесно тегло упражнения използват всички или част от телесното си тегло , заедно с гравитацията, след като съпротивата . Когато направите стандартни набирания или набирания , например, ви вдигне всички от телесното си тегло . Телесно тегло упражнения могат да бъдат удобни , защото трябва малко или никакво оборудване, за да се направи пълна рутина, която може да включва лицеви опори , situps , клякам, напади и други упражнения . Може да се променя количеството на устойчивост за много телесно тегло упражнения . Например , вдигнете около две трети от теглото си , когато правиш стандартна лицева опора , но можете да увеличите съпротивлението чрез повдигане краката си , или да намали натоварването чрез повишаване на ръцете си.


Resistance Band

Устойчивост ленти са стегнати гумени ленти, които могат да укрепят мускулите си ефективно , въпреки че не сте бутане или теглене на тежки товари. Вместо това, вие често ще закотви на бандата , след това издърпайте на другия край , със самата лента осигуряване на устойчивост . За други упражнения , които ще държат противоположните краища на бандата в ръцете си , след това издърпайте ръцете си в различни посоки, за да се простират на бандата . Можете да закотви на бандата под един или двата крака , за да изпълнява упражнения като страничните вдигания или клекове . Увийте лентата около двата глезена , а след това се премести един крак срещу съпротивлението на групата да изпълнява крак аддукция и отвличания упражнения. Задръжте групата с две ръце над главата си, след това се премести ръцете си надолу и да се отстрани , за да се възпроизведе лат Pulldowns .