Мъжко здраве и упражнения с гири за 20 минути
Доброто здраве и поддържане на теглото изисква най-малко 150 минути умерена активност на седмица. Дори и да удря на фитнес всеки ден, няма да стигнеш там, вършейки само на 20 минути кардио на сесия , но той може да получи затворите достатъчно, че можете да вземете един бърз 10 - минутна разходка някой друг път . Проблемът е, тяло във вашия съпротива работа. Настройте стъпка в един ъгъл на салона с щрангове на височина , която изисква ъгъл от 90 градуса в бедрата и коленете . Ще получите кардио тренировка, която е насочена и към вашите каре , прасците , телета и glutes . Докато продължава да се оттегли , се два комплекта бицепс къдрици , режийни трицепс разширения и режийни преси , използващи гири . Всяка група трябва да включва осем до 12 повторения.
Ядро
Активизиране и предизвикателство си ядро . Задръжте една гира във всяка ръка с ръце до тялото и длани пред назад . Както се засили , донесе ръцете си напред и режийни в експлозивна движение . Когато и двата крака са засадени здраво по стъпка , за намаляване на вашите разширени оръжие в контролирано движение само до нивото на гърдите , докато договаряща коремните мускули . Донеси си ръцете в изходна позиция като стъпка надолу. На следващо място, работи си косите коремни мускули чрез засилване и пробиване редуващи се ръце през тялото си , първо нагоре към рамото си , след това през средата си сечение и след това надолу към пода . Имате два комплекта от осем до 12 повторения за всяко упражнение .