Как да квадратчето, за да отслабвам
Скачане на въже
боксови ръкавици
боксова круша на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1
Скачане на въже , за да се затопли. Имате три комплекта от по 20 скока , с 5 минути почивка между всяка серия .
2
Научете четирите основни ударите . Изважда си олово (господстващо положение ) юмрук до ДАБ . Punch напред в предната част на противоположния рамо до кръста. Кръгла ръката си чрез огъване лакътя си и пробиване отстрани, извита навън към предната част на куката. Поддържане на вашата ръка, сгъната , люлка на ръката си от кръста нагоре над главата си, за да ъперкът .
3
Комбинирайте ударите . Ако комбинирате две удари , това е раз-два комбинация . Практика раз-два комбинации на круша , водене вашите движения рязко и бързо .
4
практика раз-два комбинации за 3 минути в даден момент , а след това скачат на въже в продължение на 3 минути. Продължи променлив за толкова дълго, колкото можете.