Как да квадратчето, за да отслабвам

Бокс е контактен спорт , където два подобно подбрани опоненти се борят един с друг с помощта на юмруците си . Съвсем наскоро , уроци по бокс са станали популярни в зали из цяла Америка. Независимо дали сте се боксира на ринга , във фитнеса , или да удря боксова круша в къщи , бокс е страхотен начин да отслабнете и да натрупате мускули . Има няколко боксови упражнения по-специално , които помагат на организма да отслабнете . Нещата ще трябва
Скачане на въже
боксови ръкавици
боксова круша на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Скачане на въже , за да се затопли. Имате три комплекта от по 20 скока , с 5 минути почивка между всяка серия .

2

Научете четирите основни ударите . Изважда си олово (господстващо положение ) юмрук до ДАБ . Punch напред в предната част на противоположния рамо до кръста. Кръгла ръката си чрез огъване лакътя си и пробиване отстрани, извита навън към предната част на куката. Поддържане на вашата ръка, сгъната , люлка на ръката си от кръста нагоре над главата си, за да ъперкът .


3

Комбинирайте ударите . Ако комбинирате две удари , това е раз-два комбинация . Практика раз-два комбинации на круша , водене вашите движения рязко и бързо .

4

практика раз-два комбинации за 3 минути в даден момент , а след това скачат на въже в продължение на 3 минути. Продължи променлив за толкова дълго, колкото можете.