Упражнения за прищипан нерв във врата

Прищипването на нерв във врата често се причинява от задействаща точка, която „препраща“ болката към друго място в тялото ви. Прости упражнения ще укрепят врата ви, мускули на раменете и горната част на гърба.

Обърнете се към болката

<снимка>

Medioimages/Photodisc/Valueline/Getty Images

Ставайки от леглото една сутрин, изпитвате остра болка във врата с усещане за парене, което избухва нагоре към главата и надолу през рамото, ръката и евентуално китката и ръката ви.

Болката може да те изравни, и без значение какви са вашите задължения този ден и евентуално следващия, откривате, че продължителната почивка е единствената ви възможност. Вашият лекар назначава рентгенова снимка и евентуално ЯМР, предписва противовъзпалително лекарство, и след това ти казва да продължиш да си почиваш.

Въпреки че прищипаният нерв може да бъде причинен от нещо по-сериозно, като дискова херния (изплъзване на място) или артритна шпора, книгата "Миофасциална болка и дисфункция:Ръководството за тригерни точки" предполага, че тригерните точки, които "препращат" болка към врата ви от горната част на гърба и раменете, са най-честата причина за болката. Укрепването на тези мускули и мускулите на шията ви ще ви помогне да поддържате по-добре гръбнака и да намалите бъдещите наранявания.

Укрепете гърба и шията

<снимка>

Medioimages/Photodisc/Valueline/Getty Images

Физиотерапевтите и хиропрактиките използват редица разтягания, които могат да направят всичко различно. Някои ще предпишат сцепление в допълнение към разтягане, за да облекчат уплътнените дискове. Всяко нараняване е малко по-различно и засяга различни мускули, но по-долу са някои упражнения, които можете да правите у дома:

1. Упражнение за обхват на движение – странично сгъване • Седнете на стол, като държите врата си, раменете и багажника прави. • Наклонете бавно главата си към дясното рамо, след това наляво, преминаване до точката на болка. • Не въртете главата си, докато накланяте или повдигате рамото си към главата. • Отпуснете се и повторете.

2. Упражнение за разтягане – повдигащи лопатки • Седнете на стол. • Поставете ръцете си зад главата. • Внимателно преместете брадичката си към гърдите, докато бавно се завъртате надясно. • Задръжте за 10 секунди, след това се отпуснете. • Повторете упражнението за лявата си страна. • Отпуснете се и повторете.

3. Укрепване на мускулите на трапец и повдигаща лопатката • Легнете по гръб със свити колене и стъпала на земята. • Бутнете лопатките заедно. шията ти, макар и спокоен, трябва да бъде леко извита назад и мускулите в горната част на раменете (горната част на трапец) също трябва да са отпуснати. • Освободете лопатките. • Отпуснете се и повторете.

Правете всяко от тези упражнения в серии от 10 според вашите способности. Внимавайте да не се натискате твърде много в началото, тъй като това може да доведе до допълнително нараняване. Започнете бавно и увеличете броя на наборите, колкото можете. За най-добри резултати, посетете физиотерапевт или хиропрактик, който може да диагностицира вашия конкретен проблем с врата.

<снимка>

Medioimages/Photodisc/Valueline/Getty Images