Piriformis Упражнения

мускул Piriformis свързва таза хип топка ставата на . Тя поддържа краката си " напред и назад движения по време на тичане или ходене. Разтягане или упражняване на Piriformis да добавите гъвкавост за тези движения . Можете също така да използвате Piriformis участък за облекчаване на седалищния болка, която може да се усети от glutes на малките пръсти . Cross Body

кръст Piriformis тялото отсечка може също да се простират вашите хип флексор мускулите , развива по-добра подкрепа за вашите Piriformis . Започнете от легнало положение с двата крака прави и протегнати ръце , основно формиране на " T " с тялото си . Свийте лявото коляно и повдигнете левия си крак около 4 см от пода. Без да се движи гърба, завъртете лявото коляно към правото , над тялото си. Движете се , доколкото е възможно , като същевременно поддържат раменете си на пода . Завъртете главата си наляво. Задръжте тази позиция в продължение на тридесет секунди се отпуснете и да се повтаря . След три повторения , превключете краката и повторете процеса .


Lean Forward

Друг Piriformis упражнение изисква да използвате телесното си тегло като стречинг механизъм. Започнете, като седи на пода с кръстосани крака си и да вземе няколко дълбоки вдишвания , за да отпуснете тялото си . Разгънете десния крак и го завъртете по часовниковата стрелка, като далеч зад вас, като е възможно. Опънете ръцете си пред вас и постно напред толкова, колкото е възможно. Вашите glutes ще дойдат от пода , като ви позволява да се върти десния си крак право назад . Дръжте лявата си глезена на пода като докоснете пода с пръстите си , поставяйки си телесно тегло на лявото бедро . Хвърли главата си и задръжте тази позиция в продължение на една минута преди краката .