Бруст Workouts Конкуренция

Конкурентни плувци се подлагат на изтощителни упражнения за обучение , за да ги подготви за плуване отговаря . Бруст е много облагане инсулт и дори половин секунда може да означава разликата между победата и поражението , така плувци често се фокусират върху разработването на мощни удари и силни долните крайници да бутнете и дръпнете си през водата . И двата интервала и издръжливост тренировки са от ключово значение за усъвършенстване на вашия бруст . The Masters плувен Drill

време плуване отговаря и раси, победители и губещи често са разделени от секунда . Опитните спортисти тренират не само за увеличаване на сила, скорост и издръжливост , но също така и за максимална ефективност във всички аспекти на плуване , включително раса завои. Дори ако не сте професионалист спортист , раса превръща ви предпази от опряна на стената всяка обиколка , принуждавайки ви да тренирате повече непрекъснато и правейки ви по-бързо и по-силно . Тъй като много малко състезания плуване в открити води, практикуване на състезателните завои ви подготвя за настройки на конкуренцията. Препоръчано от Masters Swimming, национална програма за възрастни плувци , Владиците плувни сондажни влакове, специално за състезателни условия , с цел да се обръсне ценни секунди по време на състезание се превръща . След 10 - до 15- минутно загряване , по време на който белите дробове трябва да се отворят за върхова ефективност, стартират в 200 -метрова бормашина използвайки състезание се превръща , когато е необходимо . По време на тези завои , тръгвам си в стената толкова силно, колкото можете, докато водата, с цел да се пътува навсякъде от 11 to 15 ярда преди настилка . Повторете тази тренировка още пет пъти за една пълноценна тренировка .
Продажба, покупка, тренировка 3700 - Meter

тренировка 3700 - Meter , на име за изминатото разстояние не и загряването и хладно - надолу, изисква прекомерна сила и издръжливост . "Плуване World" списание се нарежда за плувци конкурентни или обучение на национално ниво. Топлото увеличението да отнеме най- малко 15 минути, през които можете да плувате 1000 m в един лесен темпове. Ако е необходимо , можете да превключвате между всеки от ударите с изключение на пеперуда. Тогава плува 16 метра 50 - бързи обиколки , следвани от упражнения ритник , извършени през допълнителни 16 50 -метрови обиколки . Следвайте тази с най- бруст над пет 200 - м -бързи обиколки , бутане трудно през последните 50 метра от всяка обиколка , за да увеличи скоростта си с най-малко три секунди. Попълнете разтегателен тренировка за всеки ход , за предпочитане свободен стил или бруст , над 20 50 -метрови обиколки . Следвайте тази с обороти от четири 25 -метрови обиколки . Натиснете толкова силно, колкото можете, за тези обиколки . Охладете с окончателен 1000 -метров лесно плуване .