Седнала Resistance Band Упражнения за възрастни

Упражнение ленти предлагат удобен и достъпен вариант за устойчивост трениращи на всички нива на фитнес . Ако имате проблеми с балансирането или не може да престои в продължение на дълги периоди от време, вие можете да извършвате рутинни цялото тяло , седнал на ръба на здрав стол. За някои упражнения , вие ще трябва да се закотви на бандата около сигурна обект, като например пощата или парапет. Извършване на 12 до 15 повторения на всяко упражнение . Винаги се консултирайте с лекар преди да започнете спортна програма и стопля с пет до 10 минути на лека аеробна дейност преди да започнете вашата тренировка . Leg Упражнение

The седнал крак пресата работи бедрото и glute мускули . Увийте средата на лентата около арката на десния си крак и да запази другия крак стъпили на пода . Повдигнете дясното коляно и в към гърдите си. Това е в изходна позиция . Натиснете срещу съпротивата , простиращ крака си . Попълнете всички повторения за един крак , преди да преминат краката .


Гърдите и гърба Упражнения

Седналият гърдите пресата работи гръдните мускули и седнал ред работи на мускулите на гърба . За пресата в гърдите , увийте лентата около гърба на стола и задръжте единия край във всяка ръка . Започнете с дланите обърнати към пода и лактите си под ъгъл от 90 градуса . Натиснете навън , изправяне на ръцете си срещу resistance.For седнало упражняване ред , закотви на групата пред вас на кръста - височина . Хванете единия край на бандата във всяка ръка с ръцете си разширени и дланите обърнати един към друг . Издърпайте плешките заедно и прокара гърба си , дърпа ръцете си до тялото ви.