Капани и Delts Workout

Вашите капани и delts , съкратено от трапецовидния мускул и deltoids съответно , са наричани по-долу мускулите на раменете . Капаните , особено в горната част , са разположени от двете страни на шията си. На delts са разположени над вашите раменни подложки , които може би знаете като гленохумералната ставата. Една ефективна тренировка за вашите капани и delts трябва да включва упражнения, които са специално насочени към всеки мускул . Всяко упражнение трябва да се състои от три групи от осем до 12 повторения. Една ефективна тренировка също трябва да започне с 5 до 10 минути динамична загрявка и от 5 до 10 минути охлаждане до постигане на максимална ефективност и минимизиране на вредата. Това може да бъде, например , на разходка или бутам на бягаща пътека или лека разходка с велоергометър . Front Delts

най-предната част на вашите delts , наречен вашата предната делтоидния , или просто пред delts , ви позволява да вдигнете ръцете си напред. За работата си пред delts , можете да изпълните пред рейз. Можете да направите това упражнение стои, седи или лежи с лице надолу върху пейка наклон. За да започнете, се проведе на тегло, като например чифт гири или мряна , във вашите ръце. Дръжте ръцете си направо и вдигнете ръцете си напред към височината на раменете .


Side Delts

Страничните delts са известни като страничните delts . Странична означава далече от средната линия на тялото си , а мускулите ви позволява да движи ръцете си далеч от тялото си . За да работят вашите странични delts , можете да извършвате рейза страна странично . Започнете, като стои с крака на ширината на раменете или седнало на пейка . Вземи една гира или друга претеглена апарат във всяка ръка . Поддържане на ръцете си направо , вдигнете ръцете си, за да си страни , докато ръцете ви са успоредни на земята. След това бавно донесе ръцете си обратно надолу . Продължете това движение , докато не започнете да се чувствате изгаряне във вашите странични delts .