Back & Neck Golf Stretch Упражнения

Разтягане е отличен начин за поддържане на цялостната съвместна гъвкавост и подобряване на кръвообращението . Повтарящи се движения , като тези, намерени в голф движения и пози, може , с течение на времето , създават схванат мускулите и болка. Поради тази причина е важно да се комбинират с редовен стречинг рутинна , за да помогне за предотвратяване на бъдещи проблеми. Стречинг упражнения като част от ежедневната рутина и преди мач значително подобряване на производителността , на енергийните нива и цялата гъвкавост на тялото . Това е особено вярно за упражнения, които са насочени към мускулите най-често използваните в голф като врата и гърба . Горната част на гърба Простира

Насочване на горния участък назад ще бъде много полезно за предотвратяване на бъдещи скованост и болки, причинени от стрес на рамото и горната част на гърба района след престояване в навеждане поза за дълги периоди от време. Такива стречинг упражнения са прости и само да отнеме няколко минути всеки ден . Те може да се направи преди и след голф игра и за няколко минути сутринта .

Start чрез разтягане ръцете си в предната част на тялото си, заключване пръстите си с длани пред далеч от теб. Дръжте ръцете си направо пред тялото си. Позволете на раменете да се движат напред и натиснете си ръце навън , докато почувствате разтягане в горната част на гърба . Повторете това два или три пъти .

Седнете на пода , изпънете единия крак и баста другият , така че в подножието докосва бедрото . Сега се навеждайте над направо си крак с пръстите си, достигайки към пръстите на краката. Отиди толкова далеч, колкото може да държи гърба си изправен ( не закръглени ) . Правете това два или три пъти и се чувстват участък в гърба си , докато се движите .


Lower Back Stretch

долната част на гърба е една от областите на тялото, които страда най-много от повтарящи лоша поза и повтарящи се движения . В долната част на гърба се развива много стрес от огъване и усукване . A голфър често обрати горната част на тялото и поради тази причина гъвкавостта на долната част на гърба мускули е от решаващо значение за предотвратяване на напрежение и подобряване на производителността .

Застанете с разкрачени крака , право надолу от ханша и краката , сочещи напред. Поставяне на ръцете си върху долната част на гърба и бедрата , долната част на брадичката към гърдите си и извийте гърба си внимателно . Застанете като това в продължение на 25 секунди и се отпуснете и да се повтаря . Продажба и Наем на врата Простира

Шията отнема поглъща много стрес , когато играят голф поради постоянната поза където раменете и врата са леко свити напред и настрани. Един добър стречинг упражнение за това , че трябва да се прави често през целия ден, е да си почине брадичката си на гърдите си , докато стои прав . Нека главата ти падне напред , след това пуснете главата си наляво и после надясно по този начин , като го държите във всяка позиция в продължение на няколко секунди . Не навивайте главата си .


Всички Body стречинг упражнения в

За най-добри резултати по отношение на гъвкавостта и подобряване на енергия, е важно да се съчетаят цяло тяло стречинг упражнения редовно , както и , насочени към конкретни проблемни области .