6 упражнения за защитна линия, за да подобрите уменията на играчите си

Днес ще говорим за различни видове футболни тренировки за защитна линия, които да помогнат за подобряване на представянето на спортиста през целия сезон.

Упражнение за защитна линия с вълни

По време на тази тренировка, вашият плейър ще се появи, направете странично разбъркване, и мина покрай теб, треньорът, пет ярда.

Командите са „нагоре“ – той ще дойде на линията; „крака“ и той ще започне да бръмчи с краката си; и след това ще преместим странично разбъркване и вие ще кажете „оттук“ и той ще тича до вас.

След като го направиш, направете тренировката отново под обратен ъгъл.

Друг начин да промените това упражнение е да използвате същите команди, но да накарате вашия играч да направи седалка, което означава, че той ще направи преобръщане напред и ще пробие покрай вас.

Бормашина за високо коляно

С тази футболна тренировка, напомнете на играчите си, че това не е състезание. Те трябва да се опитат да се движат. По време на тази тренировка, искате да потърсите добро действие на ръката. Вашият играч ще вдигне коленете си и ще координира някакъв ритъм. Те се стремят да укрепят тези мускули и да работят върху гъвкавостта.

Обикновено правим това на 10 ярда.

Следващото нещо, което правим, връщайки се, е това, което наричаме бърза стъпка. С тази, търсиш едно и също нещо, но сега искате да видите насилствени действия с къси ръце с хубави бързи крака.

Отново, това е темпо, не състезание. Ще видим колко пъти можем да тропаме с крака. Това е чудесно за координация и ритъм.

Четири ъглова конусна бормашина

Това упражнение бързо ще преведе играча ви от едно умение в друго. Страхотно е за издръжливост, гъвкавост, и контрол на тялото. Вашият играч ще започне с пълзене на мечка, след това направете разбъркване, караоке, и след това спринт.

Най-важното нещо в това упражнение е спринтът покрай конуса.

20-ярда конусна бормашина

Това е състезателно упражнение, което е забавно за децата. Свиква ги да разпределят тежестта си в добра футболна позиция, за да променят посоките, достигане до цел. Сега може да искате да използвате по-висок конус, за да не е нужно те да достигат толкова ниско, за да вземат топката.

Вашите играчи ще бягат, докосване, промяна на посоките, бягай и докосвай, и посегнете към целта си – и вижте кой пръв стига до топката.

Странична разбъркана бормашина

Това футболно упражнение включва няколко тенис топки. Ще търкаляте тенис топките под ъгъл от 45 градуса. Вашият плейър ще се разбърква напред-назад, отделете време да вземете топката, намери целта си, и го хвърли обратно към вас, преди той да премине към следващата топка. Това е чудесно за квадрицепсите и наистина е добро за странична промяна в посоките.

Котешка бормашина

С тази бормашина, ще поставите конус с тенис топка върху горните пет ярда от вашите играчи. Това е още едно състезателно упражнение за ставане от земята, избухвам във футбола, и достигане до целта – виждане кой може да стигне до целта първи.

Това са само някои от тренировките по футбол, които могат да помогнат на вашите защитници да подобрят своите атлетични умения и да бъдат най-добрите, които могат да бъдат на терена. От кое от тези тренировки смятате, че вашите линейни играчи ще се възползват най-много?