Футболна тренировка на Тобин Хийт за долната част на тялото

Тобин Хийт е единственият член на женския национален отбор по футбол на САЩ, който е спечелил NCAA, NWSL, Световната купа и Олимпийските игри заглавия. ESPN наскоро нарече 31-годишния полузащитник „най-завършеният играч“ на USWNT.

Някога известна главно с креативността си на топката, играта на Хийт се е развила през годините, за да включва елитна защита, издръжливост и асистенция. Преди няколко години тя предостави на STACK по-подробен поглед върху обучението си. „Много футболни движения са много експлозивни и много променят посоката“, казва Хийт. „Всичко, което наистина искате да правите с топката, имате нужда от тази сила на крака и тази издръжливост на крака.“

Тренировка на Тобин Хийт

В допълнение към много и много бягане, Хийт използва различни упражнения, за да укрепи долната част на тялото си. Движенията също повишават нейната бързина и пъргавина, когато трябва да включи и стотинка по време на игри. За да подобрите собственото си представяне на терена, следвайте веригата на долната част на тялото й, изпълнявайки 6 до 8 повторения на всяко движение, преди незабавно да преминете към следващия. Почивайте 60 секунди между кръговете. Веригата е по-скоро за издръжливост, но дъмбелите могат да се използват за добавяне на тежест към Box Squat (използвайте една дъмбел в позиция на бокал), както и Step Up и Lunges (държайки равен чифт дъмбели до вас).

Клек на кутия

Застанете в атлетична стойка на 6 до 12 инча пред кутия. Свийте бедрата и коленете си, за да се спуснете бавно в клек. Когато дупето ви докосне горната част на кутията, експлозивно излезте от клека.

Стъпки

Застанете с десния си крак върху кутията и задния си крак на земята зад нея. Свийте десния си четворен мускул и седалищния мускул, за да задвижите експлозивно тялото си нагоре, докато застанете на единия крак върху кутията. Карайте лявото си коляно нагоре, докато бедрото ви е успоредно на земята. Свийте дясното коляно и бедро, за да спуснете левия си крак на земята и да се върнете в изходна позиция. Завършете повторенията си за серия, след което сменете страните.

Напади

Започвайки от атлетична стойка, пристъпете напред с десния крак, докато бедрото ви е успоредно на земята. Изпънете левия си крак зад себе си един до два инча над земята. Натиснете през предния си крак, за да се върнете в изходна позиция. Повторете, след това изпълнете повторенията си с противоположния крак напред.

Скокове на кутия

Застанете с краката си на ширината на раменете на около една дължина на ръцете от плио кутия. Спуснете се в четвърт клек, след което експлодирайте през бедрата, коленете и глезените, за да скочите отгоре на кутията. Приземете се меко със свити колене. Отстъпете бавно и повторете.

Ако сте футболен треньор, играч, родител или администратор на лигата, извлечете максимума от опита си, като се регистрирате за U.S. Soccer Connect.