Pull- нагоре & Chin - нагоре тренировка за жени

Като жена , набирания и набирания са две велики упражнения да включат в тренировката ; те използват различни мускули и изискват достатъчно количество калории изход . Включително набирания и набирания в ежедневието си може да изглежда обезсърчително в началото, но има много начини да се включат безопасно и ефективно тези две упражнения. Bounce Jump
Форуми набирания или набирания са идеалното упражнение за начинаещи, за да включат в своите съчетания тренировка .

Започнете с коригиране на бара до подходящата височина , в идеалния случай трябва да е точно в обсега на горната част на вашия скок. След като имате бара коригира , стои под лентата с крака на ширината на раменете . Скочи , за да вземете бара и използване на възходящото движение на вашия скок , дръпнете себе си нагоре, докато брадичката ви е малко над гредата . Release бавно обратно надолу към пода и повторете. Първо , опитайте се три групи от по пет повторения и след това да си проправите път до повече повторения , както можете да получите по-силен .
Продажба, покупка, по-бавно за по-добро MarketBook.bg: Негативни набирания или набирания предизвикателство нивото си издръжливост, но ефективно тонизиране ръцете, раменете и гърба .

За това упражнение ще ви трябва голяма кутия или пейка . Поставете кутията достатъчно далеч в предната част на бара , така че има достатъчно пространство , за да спуснете напълно себе си , без да го удря , и да стоят на кутията - на лентата трябва да бъде само около брадичката ниво . Вземете лентата в нормалното си ширина издърпайте нагоре . Сега вдигнете краката си на разстояние от кутията и бавно спуснете себе си , докато ръцете ви са напълно удължен. В идеалния случай, той трябва да ви отнеме около 20 секунди, за да се спуснете по целия път надолу. След като сте готови , поставете краката си обратно върху кутията и повторете . Опитайте се прави три комплекта от двайсет секунди повторения и да работят пътя си нагоре , докато получите по-силен .