Stair Climber Program Butt Workout

The моторизирана версия на стълбищни катерач машина е като ескалатор с движещи се стълби ; тя е проектирана да имитира естествената изкачване на стълби . Обратно, ръчно версия има два педала , че вие стоите на , изискващи краката ви винаги да остават в контакт с платформите . И двата вида стълбищни катерачи ще осигурят ефективни тренировки за тонус и укрепване на дупето /glutes , бедрата , и бедрата , като извършва модификации на стъпка нагоре , набръчкването на стоене на крака , и др. Модифициран моторизирани Step -Up

Една ефективна упражнение за дупето /glutes е стъпка нагоре . Но, от моторизиран стълбищни катерач с движещи се стълби надолу , ще бъде засилването само нагоре , редувайки краката , точно като качвах по стълбите . Промяна на вашата степинг чрез повишаване на коленете си, за да ъгъл от 45 градуса спрямо торса си , преди да поставите крака си здраво на следващата стъпка. Дръжте ръцете си върху релсите , но напрегнатите мускули дупето /glute да се вдигне . Набор е 90 стъпки общо - 45 на всеки крак . Повторете на всеки пет минути. Засилване на вашата тренировка като прескочите стъпка , или увеличаване на честота стъпка.


Художествена Постоянния Leg Curl

крак набръчкването на репутация, модифициран за моторизирана стълбищни катерач , насочена към glutes , бедрата , и бедрата . Адаптиране към ритъма на честота стъпка по удължаване засилване крак зад вас , преди да го издига за следващата стъпка. Направете същото и с другия си крак. Започнете набръчкването на крака от скалата крака си обратно , огъване петата си към дупето , а след това се люлее крака си напред, за да предприеме следващата си стъпка. Да набор от 90 крака къдрици - 45 на всеки крак . Alternate с променените стъпка прозорци, или увеличаване на ефективността чрез добавяне на издигнатия коляното стъпка нагоре към вашите крака къдрици .