Уикенд тренировка по плуване:Като кутия шоколадови бонбони...

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Разнообразието на плувната тренировка за този уикенд е малко като кутия шоколадови бонбони... никога не знаеш какво ще получиш. Научете за упражненията по-долу и след това изберете комплекта, който най-добре отговаря на вашите способности и ниво на фитнес. Приятно плуване!

Плъзгане с върха на пръста:

Плувайте обикновен свободен стил. Когато ръката ви е извън водата (фаза на възстановяване), дръжте лакътя си насочен към небето и върховете на пръстите си надолу към водата. Позволете на върховете на пръстите си (около 1/2 инча) да се плъзгат през водата от бедрата ви чак до главата ви.

Тарзан Бормашина:

Плувайте свободен стил с глава извън водата. Гледайте напред, сякаш виждате шамандура или ориентир в открита вода. Дръжте главата си извън водата през всичките 25, за да укрепите мускулите на врата си за плуване в триатлон!

A:

400 плуване
300 IM (ритник/трениране/плуване с 25)
200 удара (по гръб, без дъски)
100 (50 Тарзан упражнение/50 плъзгане с върха на пръста)
6 ×250 плуване @ 3:40 (спускане 1-3, 4-6)
2×400 издърпване @ 5:30 (2-ро 400 е по-бързо)
3×300 плуване @ 4:30  (100 безплатно /100 IM/100 безплатно)
2×200 издърпване @ 2:45 (2-рата 200 е по-бърза)
200 разхлаждане
*общо 4800*

B:

400 плуване
300 (ритник/трениране/плуване с 25)
200 удара (на гърба, без дъски)
100 (50 упражнение на Тарзан/50 плъзгане с върха на пръста)
4× 250 плуване @ 5:00 (спускане 1-4)
2×300 издърпване @ 6:00 (2-ро 300 е по-бързо)
3×200 плуване с :30 почивка (50 безплатни/50 не- безплатно, повторете)
200 охлаждане
*3400 общо*

C:

400 плуване
300 (ритник/трениране/плуване с 25)
200 удара (на гърба, без дъски)
100 (50 упражнение на Тарзан/50 плъзгане с върха на пръста)
4× 200 плуване с :30 почивка (спускане 1-4)
2×300 издърпване с :45 почивка (2-ро 300 е по-бързо)
100 разхлаждане
*2500 общо *