Форми на аеробни упражнения Използването на издигната платформа

можете да работите навсякъде , със или без оборудване . Но с помощта на издигната платформа , ще бъдат активизирани някои обучение , предоставяне на възможности за използване на мускулите по различни начини . Стъпка аеробика, Plyometrics , фитнес съчетания и общежитието тренировки всички доходи от променлива височина , доставен от издигната платформа или стъпка. Стъпка Аеробика

Стъпка аеробика е кардио рутинни, че използва стабилна издигната платформа или стъпка за заместник повърхност за ходове , често музика. Засилване нагоре и надолу е хореография за прости и напреднали упражнение. В горната част на тялото се поддържа във вертикална поза с договорените на стомашни мускули и приклада закътано под . Движението работи краката и включва поставяне на целия крак на стъпалото и слязъл с целия крак, включително петата , за да абсорбира шока и да се предотврати нараняване. Платформи за начинаещи се определя на четири инча , елитни степери използват 10 - инчови високи платформи и средна височина е около 8 инча в зависимост от Американския съвет за упражнения . Наем Plyometrics

< р > Plyometrics е експлозивен ход тренировка, която се увеличава на един спортист сила за скокове и бързи движения . Принципът зад Plyometrics е, че един участък веднага последвано от ненавитата ход договори мускула енергично и бързо . Резултатът често е по-висок скок и обучение създава нова способност , което води до подобряване на спортните постижения . С помощта на кутия е помощно средство за взривно скокове . Sports Fitness Advisor обяснява, че джъмпера стои с краката хип- ширината на раменете , полуремаркета клякам за кратко и след това вода върху или над една кутия , в зависимост от това движение. Повечето от ходовете изискват една стъпка надолу , а не скок , защото обучението е да се разработи височина в скокове. Лекото натопи преди скокове снижава центъра на тежестта , подготовка за мощна тяга нагоре .