Едночасова тренировка:Комплект за плуване за мощност и сила

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тази седмица тренировка е основен набор за сила в басейна, който помага да поддържате формата си в края на трите плувания. Дори ако сте сравнително добър технически плувец в басейна, откритата вода е съвсем друго животно. Трябва да сте в състояние да променяте хода си, за да виждате, да дишате далеч от другите плувци и грубо нарязване и да поддържате техниката си дори след миля (или две!) право плуване без стени, за които да се хванете или отблъснете.

Докато притежаването на добра техника и скорост е важно, за да бъдете ефективен плувец, който може да се измъкне бързо в три състезания с масов старт, силата е ключът не само към доброто плуване, но и към добър велосипед и бягане. Трябва да сте достатъчно силни, за да поддържате формата си по-късно в плуването — независимо от условията на водата — за да можете да завършите другите два крака, без да навлизате твърде дълбоко в енергийните си резерви.

Не забравяйте да работите върху силата на плуване през целия сезон, но специално изградете солидна база през първите няколко месеца от тренировките по плуване. Трябва да се чувствате комфортно да правите тези тежки тренировки, преди да се захванете с твърде много бърза работа, в противен случай ще изпуснете формата си, за да предпочетете по-висока производителност. Красотата на силовите тренировки като тази е, че можете да ги правите на тежък велосипед или ден за бягане без никакви неблагоприятни ефекти. Просто се уверете, че не правите две тренировки за сила по плуване гръб до гръб – дайте на мускулите си време да си починат, да се излекуват и всъщност да станат по-силни.

Ако нямате шнорхел, просто направете този комплект без, но като триатлонист, абсолютно трябва да инвестирате в гребла, шамандура и лента. Дългите пулове са най-подходящи за този набор, но и късите са подходящи.

СВЪРЗАНИ:Три упражнения за силова тренировка по плуване

Загряване:
200 плуване лесно
4 x 100 като тренировка 50, плуване 50
4 x 50 като 25 изграждане до 8/10, 25 при 5/10; 20 секунди почивка

Основен комплект:
4 x 100 плуване, изграждане от 25 до 7/10; 10 секунди почивка
2 x 200 с гребла на 7/10; 15 секунди почивка
400 с теглещ буй, лента на 6/10; 20 секунди почивка

4 x 50 плуване на 7/10; 5 секунди почивка
2 x 100 с гребла на 8/10; 10 секунди почивка
200 с теглещ буй, лента на 7/10; 15 секунди почивка

400 стабилно, силно плуване с теглещ буй, лента, гребла, шнорхел при 8/10

Охлаждане:
200 лесно плуване

Общо: 3200

Още едночасови тренировки