Едночасова тренировка:лагер за бягане и сила

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тази седмица бягане и тренировка за сила идват от треньора на USAT ниво I Джесика Долар от базирания в Нешвил FTP Coaching (ftpcoaching.com). Тази бърза тренировка в стила на началния лагер прави лесна сесия, когато нямате време или сте на път.

СВЪРЗАНО – Мед палатка:Погрижете се за вашата кинетична верига

Бягай и укрепи се в начален лагер за един

Лесно бягане на 2 мили, последвано веднага от:

60″ всеки от планк, коремни преси, лицеви опори, планк
45″ всеки от планк, коремни преси, лицеви опори, планк
30″ всеки от планк, коремни преси, лицева опори, планк
15″ всеки от планк, коремни преси, лицеви опори, планк

Бягане на 1 миля с умерено темпо (зона 3), последвано веднага от:

60” всяка от дъска, странична дъска отляво, странична дъска отдясно
45″ всяка от дъска, странична дъска отляво, странична дъска отдясно
30″ всяка от дъска, странична дъска отляво, странична дъска отдясно
15″ всяка дъска, странична дъска отляво, странична дъска отдясно

Лесно бягане от 1 миля, след което задръжте планк възможно най-дълго.

Още едночасови тренировки.

Следвайте Triathlete в Twitter @Triathletemag за вдъхновение, нови идеи за тренировки, прегледи на екипировката от нашите редактори и други.