The Best Cardio за загуба на мазнини , без да губи Muscle

Сърдечно обучение е ефективен метод за изгаряне на калории и подобряване на общото здравословно състояние , но твърде много от всичко може да бъде лошо за тялото си. Ако ви удари на пистата за дълги периоди от време , най-вероятно ще отмените всички мускулни печалби сте били прави чрез изгаряне на мускулна заедно с мазнини. За да изгаря мазнините без да се губи мускулна , ограничете вашата кардио тренировка и когато то се изчерпи , ще увеличи вашата интензивност. Енергийни Pathways

Когато тренирате, тялото ви се нуждае , за да произвежда енергия , за да ви се движи. Коя система за производство на енергия , който използвате - аеробна или анаеробна - зависи най-вече от нивото на интензивност. Кардио упражнения, обикновено попадат в аеробна зона , която е известна също като равновесно състояние упражнение , при което сравнително бавен процес на счупи енергийни източници чрез окисление е достатъчно, за да ви върви с умерени темпове за дълъг период от време. Ако увеличите интензивността , ще влиза зона анаеробно като увеличава сърдечната честота , достъп до по-бързи средства за превръщане на енергийните източници за енергия , което прави вашите тренировки по-кратък и по-благоприятна за мускулни печалби . Вдигането на тежести е също анаеробно и подобрена анаеробна инсталация чрез висока интензивност кардио може да се подобри енергийната ефективност , когато вдигнете .


Cardio и загуба на мускулна

Може да сте чували , че кардио е лошо за изграждането на мускулите . Въпреки че е вярно, че стабилно състояние кардио тренировки не стимулира растежа на нова мускулна в същата степен, както с висока интензивност тренировки , вие няма да загубите мускулна маса от кардио ако ограничите вашите сесии. Твърде много кардио тренировка кара тялото ви да се освободи потенциално разрушителни хормон, наречен кортизол, което може да намали плътността на костите и мускулната маса. По същество , това е резултат от претрениране , което може да се направи с всяка форма на упражнения, кардио или по друг начин .