Мъжко здраве Интервални тренировки

Мъжете, които извършват обучение здраве интервал тренировки се редуват периоди на висока интензивност усилия и почивка за определен брой интервали . Голям брой доказателства показват, че този тип обучение е полезно за всичко, от загуба на мазнини и мускулен растеж до сърдечно-съдови фитнес . Има много различни интервали съчетания , и докато някои изискват оборудване като тежести, боксови круши или Kettlebells , можете да се откажете за вариант с ниски технологии , като натиснете на местния парк . Hurricane Обучение Hurricane Обучение

Мартин Рууни е така наречената , защото след това, се чувстваш като сте били ударени от ураган . Този метод използва спринтове , но има различен подход към интервали . Вместо да почива в продължение на определено време , да изчакате , докато сърдечната честота спада до 120 удара в минута . Sprint за 10 до 15 секунди и да изгради до девет интервали . Когато можете да направите това , добавете други телесно тегло упражнения като лицеви опори и коремни преси , след като си спринтове , но преди период вашата почивка .


Табата Метод

Методът Табата е на четири - минутна тренировка за цел да обложи както на аеробни и анаеробни пътища . Ти изпълни колкото се може повече повторения , колкото можете от едно упражнение за 20 секунди , почивка за 10 секунди и след това се повтаря , докато четирите минути изтекоха . През вторите интервали 20 , отидете на всички, и се опитват да победи своя рекорд. Добри упражнения да използваме, са на предния клек и " далавераджия ", която съчетава клек и дъмбел натиснете в същото време .