Отслабване с упражнения Мотори

велоергометри ви позволяват възможността да отслабнете , без да поставяте прекалено натоварване на ставите . Ако преди това сте ранени глезените или коленете , тогава вие ще откриете това сърдечно-съдови упражнения не само ефективно , но и удобни. С различен тип упражнения на разположение , като аеробна тренировка и висока интензивност интервални тренировки , вие ще бъдете в състояние да достигне до вашите фитнес цели , без да се налага да използвате множество уреди за упражнения . Винаги говоря с вашия лекар, преди започване на рутинно упражнение , особено ако сте се възстановява от мускулна или скелетни наранявания. Аеробни Bike Workout

аеробни упражнения мотоциклети рутинни ще ви позволи да се увеличи леко сърцето ти курс и след това да се поддържа сърцето ти курс цел да горят излишните калории и да използвате съхраняват телесните мазнини за енергия. Това упражнение е идеално за начинаещи , тъй като ви позволява да се движи със собствено темпо , докато все още получаване на тренировка за отслабване . За да започнете , подгряване на тялото в продължение на пет минути с леко изопачават краката си , без да добавяте никаква съпротива . След като сте се затопля тялото си , леко се повиши нивото на интензивност и разгласявам краката си по-бързо , докато не са повдигнати на сърдечната честота . Продължете със същата сила в продължение на поне 30 минути. Това упражнение може да се извърши , без да добавяте никаква съпротива на peddles ; обаче , толкова по-силен ставаш толкова повече ще са в състояние да повиши интензивността на тази тренировка чрез увеличаване на нивата на съпротива . В края на тренировката , прекарват 10 минути затопляне надолу по тялото , като забавя темпото и премахване на всякаква съпротива.


High Intensity Interval Обучение

Висока интензивност интервални тренировки или HIIT разгражда вашата тренировка , така че да са в състояние да се изгарят максимално количество калории , без да се налага да прекарват по-голяма от 45 минути на една машина . Целта на това упражнение е да се намеся интервали интензивност в - между периодите на почивка , които не са свързани с резистентност и светлина нищожен , за скок на сърдечната честота . Нивата на интензивност се основават на система мащаб, с една , представляващи не по интензивност и 10 , представляваща най-високата сума на интензивност могат да се предават . По-долу е пример за HIIT рутинна велоергометър :

Загряване - от 5 до 10 minutesPhase # 1 - 10 секунди; Intensity Level 3phase # 2-45 секунди; почивка periodPhase № 3 - 15 сек ; Intensity Level 5Phase # 4-45 секунди; restPhase # 5-20 секунди; Intensity Level 7Phase # 6-45 секунди; restPhase # 7-20 секунди; Intensity Level 8Phase # 8-30 секунди; restPhase # 9 - 15 секунди; Intensity Level 10Phase # 10-45 секунди; почивка

този цикъл 10 -фазно интензивност Повторете три пъти преди затопляне надолу по тялото в продължение на 5 до 10 минути

<Бразилски . >