Постнатална Отслабване Упражнение програма

Повечето нови майки ще се радваме да знаят , че веднага след като те са готови , те може да започне да упражнява , толкова дълго, колкото си лекар одобрява . Жените, които са имали цезарово сечение обикновено трябва да изчакат шест седмици преди това аб упражнения. Упражнения на Кегел

Кегел упражнения са най-добрият постнатална упражнения, които правя . Кегел упражнения укрепване на тазовите мускули етаж , които стават опъната след раждането на бебето . Те са много лесно да се направи . Просто седи или стои и свиване на мускулите на тазовото дъно си , сякаш се опитваше да спре потока на урината. Работете до 100 изстисква на ден и задръжте всяка една от три до пет секунди. Можете дори да направите това в пред телевизора или докато шофирате.


Cardio

Обикновено това е най-добре да се изчака четири до шест седмици преди да правиш аеробна дейност , но двойно - се консултирате с вашия лекар . Ходене, плуване и други упражнения ниско въздействие е идеален . Започнете бавно и да се спре всеки път, когато се чувствате уморени или неразположени . Можете да започнете с 10 минути и работи от там . Две 10 - минутни сесии са толкова ефективни, колкото една 20 - минутна сесия за укрепване на вашата сърдечната система и изгаряне на калории . С помощта на стационарен велоергометър е друг начин по-слабо въздействие , за да влезете във форма . A легнал под наем може да бъде по-удобно , но ако можете да използвате изправено , опитайте се да направите така, защото седнал ще помогне за укрепване на мускулите на корема и гърба .