Т25 е ефективна програма за тренировка?

Намирането на програма за упражнения, която работи най-добре за вас, е важна част от постигането на форма. за щастие, има много опции и различни методи на тренировка, от които да избирате. Факторите, които трябва да се вземат предвид, включват ефективността на програмата, наслада, и удобство.

Най-голямата бариера за упражнения за повечето хора е липсата на време. Натовареният календар остава основната причина да не участвате в редовна тренировъчна програма. Ами ако липсата на достатъчно време вече не може да бъде извинение? Звучи ли това привлекателно?

Популярна тренировка, наречена T25, обещава да даде резултат от час само за 25 минути. Твърди се, че кратката продължителност премахва всички извинения за липсата на време за тренировка. Информационните реклами включват лични истории за успех. Може ли подобна програма наистина да бъде ефективна?

Какво представлява програмата за тренировка T25?

Тренировката T25, наричан още FOCUS T25 е създаден от елитен фитнес треньор, Шон Томпсън. Shaun T е известен с разработването на фитнес програми, включително Insanity, Лудост Макс:30, и тренировката T25.

Томпсън също е един от треньорите на Beachbody, популярната фитнес компания зад P90X. Shaun T получи бакалавърска степен по спортни науки с второстепенна специалност театър и танци от университета Rowan. Не му е чуждо да съставя програми за упражнения, за които е показано, че постигат резултати.

T25 се основава на модела на високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), който продължава да нараства по популярност, според Тони Малоуни, ACSM-сертифициран физиолог по упражнения.

Целта е да работите с по-голяма интензивност за по-кратък период от време, за да отслабнете и телесните мазнини, увеличаване на чистата мускулна тъкан, и подобряване на здравето и фитнеса.

HIIT тренировките включват кратки изблици на упражнения с висока интензивност, последвани от кратки периоди на почивка или движения с по-ниска интензивност. Този тип модел на тренировка се повтаря няколко пъти за определена продължителност.

Програмата за упражнения T25 ви предизвиква за 25 минути, използвайки метода HIIT. Въпреки това, T25 указва, че няма паузи по време на тренировката.

Как работи T25?

T25 е DVD серия и 10-седмична пълна програма за домашна тренировка. Счита се за интензивна рутина за цялото тяло, прилагаща принципите на HIIT на тренировките.

Както повечето HIIT програми, Общата структура на T25 се състои от кратки пристъпи на високоинтензивна работа, последвани от различно време за възстановяване, според Малоуни.

Множество движения, упражнения, и набор от оборудване се използва по време на тренировка в кръгов стил, където инструкторът се насочва към една част от тялото наведнъж, преминавайки към следващата за следващия интервал.

Програмата T25 включва 10 различни 25-минутни тренировки. Тренировките са разделени на фази, което ви позволява да напредвате, както следва.

Алфа фаза

Част първа от поредицата от упражнения съдържа пет тренировки. Не се изисква оборудване. Изпълнявате тренировка всеки ден в продължение на четири дни и завършвате две тренировки на петия ден. Ще си вземете ден за почивка на шестия ден, последван от разтягащо видео на седмия ден.

Първата фаза продължава пет седмици. Всяка 25-минутна тренировъчна програма се фокусира върху различно физическо предизвикателство, както е описано по-долу:

• кардио
• Фокус на долната част на тялото
• Цялата верига на тялото
• Опъвам, разтягам
• Тренировка за скорост 1

Бета фаза

Част втора от поредицата упражнения е по-предизвикателна и съдържа пет тренировки. Не се изисква оборудване. Въпреки това, могат да се добавят леки тежести за повече интензивност.

Директивата за седмичната тренировъчна сесия е същата като алфа фазата. Втората фаза продължава още пет седмици.

Shaun T се фокусира върху една област в даден момент във всеки 25-минутно видео, както следва:

• Основно кардио
• Rip’t body верига
• Динамична основна работа
• Фокус на горната част на тялото
• Тренировка за скорост 2

Целта както на алфа, така и на бета фазата е да се работи с всяка част от тялото за приблизително 30 секунди до една минута, докато мускулът се умори. След това преминавате към друга част от тялото и продължавате този цикъл, докато програмата приключи.

Налична е незадължителна фаза с програмата T25, която се фокусира повече върху силови тренировки.

Гама фаза

Незадължителната 3-та фаза на фитнес програмата включва четири DVD диска. Необходими са тежести. Счита се за усъвършенствана ежедневна тренировка за тези, които са развили силна фитнес база.

Тази програма включва и календар за тренировки, за да очертаете нивата на фитнес и напредъка. Всяко 25-минутно видео се фокусира върху различни фитнес предизвикателства, включително:

• Rip’t Up интервали в горната част на тялото
• Екстремна верига на тялото
• Пирамидата (тест за кардио и силова издръжливост)
• Тренировка за скорост 3

Тренировъчната програма T25 включва и препоръчителна диета, която да ви помогне да отслабнете по-бързо.

Ефективен ли е T25?

Няколко проучвания показват, че интервалната тренировка с висока интензивност (HIIT) е ефективен начин за подобряване на цялостната форма, намаляване на мазнините, и засилват развитието на мускулите

T25 Workout е ефективна програма, според Pete McCall MS, CSCS, ACE сертифициран личен треньор, и Всичко за фитнеса хост на подкаст, защото предизвиква тялото на високо интензивно ниво.

Може да се счита за по-интелигентна програма, защото ви кара да тренирате по-трудно, но за по-кратък период от време. Не продължителността на тренировката, а интензивността дава страхотни резултати. Тази програма предлага това.

T25 не се счита за модна тренировка, защото има достатъчно доказателства в подкрепа на ефективността на високоинтензивните тренировки (HIIT). Може да се счита за популярна трендова тренировка поради интелигентния маркетинг, казва Маккол.

Малоуни показва, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) продължават да се подкрепят от изследвания. Той е свидетел на резултатите от този стил на обучение. Така че моделът HIIT е ефективен, и T25 е комерсиална програма, използваща метода HIIT.

Принципите и методите, когато се следва правилно, са здрави, така че всъщност не може да се счита за модна тренировка.

Може ли някой да използва T25?

Тренировката T25 е интензивна, тренировка с високо въздействие, без почивки по време на 25-минутната тренировка. Програмата предлага модификация на изпълняваните упражнения, но това може да не е достатъчно за нов човек във фитнес тренировките.

Всеки има потенциал да използва тренировката T25, но трябва да се прилага правилно, казва фитнес експертът, Пийт Маккол. Редовните трениращи под 40 години за мъже или 45 за жени трябва да могат да използват програмата.

Ако сте тренирали редовно, тогава това може да бъде страхотна програма за предизвикателство, за да подобрите своята форма.

T25 може да не е най-добрата тренировъчна програма за начинаещи поради напредналото си ниво на интензивност.

Упражнението е добро, но твърде много упражнения, извършени твърде бързо или без достатъчно възстановяване, могат да доведат до нараняване. Упражнението е стрес за тялото и трябва да се адаптира към този тип физическо натоварване, преди да използвате високоинтензивни интервални тренировки (HIIT).

Мащабира се подходящо спрямо нивото на фитнес на индивида, и лишен от болести, повечето хора могат да участват в HIIT, според Малоуни.

Въпреки това, Проблемът с тези видове търговски програми е, че те не успяват да бъдат индивидуализирани според различните нива на фитнес. Индивидуализирането на търговска програма би било много трудна задача, когато искате да достигнете до масова аудитория, казва Малоуни.

Типичен отговор от някой, който попадне на рекламата, ще я опита, ще бъде твърде трудно (защото не е задължително настроено за тяхното ниво на фитнес), и съответствието ще пострада.

Здравните оценки за упражнения показват, че мъжете на 40 години и жените на 45 години имат един рисков фактор за сърдечно заболяване. Така, преди да използвате тренировката T25 или всяка тренировъчна програма, важно е да се консултирате с лекар, за да изключите други рискови фактори, предполага Маккол.

Разходи

T25 DVD тренировката струва около $74,00 на Amazon. Beachbody предлага програмата на приблизително същата цена и обикновено, се предоставят бонус оферти. Това може да увеличи разходите и може да носите отговорност за доставката и обработката.

Най-добрият въпрос, който да си зададете, е колко искате да похарчите за програма за домашна тренировка и дали тя се вписва във вашия бюджет.

Професионалисти

• T25 изгаря много калории за кратко време.

• Лесно се прави у дома.

• Аспектът на общността ви кара да се чувствате сякаш не сте сами.

• Това е ефективна във времето програма, която може да се направи с минимално оборудване и пространство.

Против

• Има потенциал да бъде опасно за тези, които не тренират редовно.

• Прогресите и регресиите не са обхванати в програми като тези.

• Трудно е да се индивидуализират тренировките, за да се поддържа безопасност и най-добри резултати.

• Има намаление на социализацията, което е доказано мотиватор за здраве и фитнес.

Дума от Verywell

Високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) се показват като ефективни. Това е методът, използван в тренировката T25. Може да е подходящо за тези, които спортуват редовно, но не е най-доброто внимание за новодошлите.

Независимо каква тренировъчна програма изберете, целите за здраве и фитнес са пряко свързани с общото движение за деня, според Малоуни. Така че не забравяйте да се движите през целия ден, за да достигнете и поддържате здравословен живот.