Упражнения да разкараме корема мазнини & Gain Abs Бързо

Коремът на мазнини е особено опасно , побеждавайки други части на тялото, като най-лошото място за провеждане на мазнини , в зависимост от Mayo Clinic . Въз основа на своите изследвания , корема мазнини , увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания , диабет и някои видове рак при мъжете, така и жените. Когато планирате нов рутинно упражнение , че е важно да се помисли колко контрол упражняване изисква на корема и как ефективно упражняване е в насочването на коремната област . Коремни преси

Без значение как сте с наднормено тегло или колко корема мазнини , което трябва да загубиш , коремни преси са идеален начин да се насочите коремните мускули и изграждане на корема бързо. Ключът към добри коремни преси е колко добре сте в състояние да контролира всяка криза и колко добре сте в състояние да се свие тези мускули , докато правите това . Тъй като коремни преси изискват от вас да лежи на пода по гръб ( коремни преси могат да се извършват с наведе крака, кръстосани или направо (затворен заедно) в предната част на тялото) , е важно да се подкрепя врата си и да се гарантира , че гърба ти е напълно на нивото на пода (когато в изходна позиция и след като отпусне тялото си, когато криза е пълна ) . С ръце зад врата си , навийте напред от корема и задръжте. Според RealWomenFitness , "Hold всяка криза за около 4-5 секунди. "


Prone Cobra

За по-голяма подкрепа на тялото , докато правиш аб упражнения правят рутинна , че ви позволява да контролирате тялото и насочите коремните си мускули , без да излагат натиск върху други части на тялото . Например , направете склонни кобра , упражнение AB , че не трябва да се бърка за коремни преси . За да направите това упражнение, лежи по корем с ръцете си разширени, за да отстрани на тялото си ( дланите на пода ) . След това вдигнете двете си ръце далеч от пода , като същевременно поддържат бедрата и таза на пода . Повдигнете главата си назад , заключи ръцете си в лакътя и пускам си chest.Great за коремните мускули ( ядро сила) , по корем кобра също укрепва гръбначния стълб , раменете и gluteals . Концентрирайте се върху стягане на коремните мускули, като вдигнете ръцете и краката , за да се повиши ефективността на целта exercise.The на това упражнение е да се засили основните коремните мускули , като ги притискате , докато повдигане и спускане на ръцете и краката в същото време . Издишайте като вдигнете ръцете и краката . Стиснете толкова силно и толкова дълго, колкото ви е удобно, без поставяне на ненужно напрежение върху коремната област . Когато правиш аб упражнения , обикновено задръжте за 4 до 5 секунди и повторете 10 до 15 повторения в продължение на 2 до 3 сета.