4 Седмица тренировка програма

Не всеки търси за обучение или рутинно упражнение за цял живот. Някои хора просто се нуждаят от бърза програма, която да ги извади от един коловоз и движат в правилната посока. Всички прекалено често , виждаме удължени 12 - седмица или 16 -седмични програми онлайн и в списания и мисля, че трябва да има нещо по-кратко , за лица, които са на бърза диета или получаване във форма за почивка . Помислете тогава, солидна четири -седмичен план за повдигане да отрежете мазнини, докато набира сила и мускулен тонус . Bill Starr

Bill Starr е бил треньор по футбол през 1970 г. , който пръв популяризира тази програма в книгата си " Дъ Стронгест ще оцелее . " Въпреки че програмата е била първоначално предназначена да засили и състояние футболисти , тя все още е подходяща за нашите цели за бързо обучение.


Program 5x5

Програмата се нарича 5x5 най-вече защото повечето от упражненията се изпълняват в продължение на пет комплекта от по пет повторения. Въпреки че това не е съвсем точно с текущата версия на програмата, 5x5 име остана . Самата програма работи на три дни в седмицата модел с ABC сплит , което означава, че ще свирят различни тренировки всеки ден обучение . 5x5 се фокусира изключително върху тежки , съединение ( свръзки ) движения, за да обуслови бързо тялото , производство якостни увеличава , докато слой мазнини. Чрез сложни движения , имаме предвид основните силови упражнения като пресата пейка, клек , тяга , ред , издърпайте нагоре и Tricep спадове . Вие няма да намерите не къдрици или теле повдига в тази програма - просто старомодни , се опитаха - и - истинските основни упражнения