Spot Упражнения

Изглежда логично , че ако имате да губи тегло около средата , правиш повече situps ще разреши проблема или бицепса къдрици ще се стопят тлъстините върху ръцете си . Но спот намаляване Мит е, че губи време и енергия отделяте за изработване. Вместо да се насочи към конкретни проблемни области , имате голяма картина и научите кои упражнения са най-ефективни , за да ви помогне да изгаря мазнините и да получите във форма. Fat Burning срещу Muscle Toning

Концепцията зад намаляване на място е да се свие и да прекрои специфични области на тялото ви. Докато правите упражнения за проблеми с местата ще се тонизират и извайват отдолу мускул , то не е задължително да се намали количеството на мазнините се съхраняват на площадката . За да видите ефективни трайни резултати , трябва да се обърне внимание на тялото като целия организъм , съставен от симбиотични системи, които работят заедно. Изграждане на мускулите е важен елемент в изгарянето на мазнини. 2008 проучване A , публикувано в " Cell Metabolism " установено, че увеличава мускулната маса намалява затлъстяването и насърчава обмяната на мазнините при лабораторни мишки. И на Американския съвет на Упражнение прокара забележителност проучване в средата на 80-те години , където участниците завършили 5000 situps в 27 дни. Произтичащата загуба на мазнини , възникнали през телата им се дължи на изразходваните калории , а не насочване на коремните си мускули.


Продължителност , интензивността и честотата на Упражнение

Продължителността , честота и интензивност на ежедневно упражнение ще повлияе колко напредък направите в промяната на тялото ви . За клинично значима загуба на тегло , Американския колеж по спортна медицина препоръчва 250 минути или повече седмично от умерена до силна интензивност аеробна дейност , заедно с два до три дни на силова тренировка , състоящи се от две до три групи от 8 до 12 повторения на упражнения за всеки голяма мускулна група . Това се превежда приблизително един час на ден за упражнения, за да се постигнат значителни резултати. Продажба и Наем на упражнения , които горят мазнини

Един алтернативен подход към традиционния кардио и тегло обучение е да вмъквате интервали висока интензивност с умерена интензивност пристъпи на упражнение. Този метод , известен като висока интензивност интервални тренировки или HIIT , може да ви помогне да получите по-бързи резултати в кратки индивидуални упражнения сесии. A 2013 проучване , публикувано в " Applied Physiology , Хранене и Метаболизъм " Намерени интервални тренировки за значително увеличаване на окисление на мазнини в HIIT обучени лабораторни плъхове за период от четири седмици. (справка 3 ) Пример за обучение HIIT е да ходи в продължение на две минути при високо темпо , след това пуснете всички средства за една минута . Повторете това три - минутен цикъл от 10 до 20 пъти . Друг подход е да се комбинират кардио и силова тренировка с разпръснато вплитане на интензивни пристъпи на кардио между силова тренировка упражнения. Например , направете набор от бицепс къдрици , след това скачат на въже в продължение на една минута, преди да преминат към следващата си тренировка.


Други Lifestyle Фактори

В допълнение към упражнява, като по-добри грижи за себе си може да ви помогне да губят нежелан телесните мазнини. Първи достатъчно сън , ядене пресни пълнозърнести храни и да останат хидратирани са от ключово значение за привеждане системи на тялото си в равновесие. Ако имате диабет тип II , той може да повлияе на способността на организма Ви да се разграждат мазнините . 2006 есе A , публикувано от Биохимични общество отбелязва, че намалената инсулинова чувствителност характеристика на диабет инхибира скоростта на окислението на мастни киселини в мускулите cells.The най-добрият начин за подобряване на инсулиновата чувствителност е да се занимават с физически упражнения с висока интензивност и реформират лошите хранителни навици , а не съсредоточи върху само една област на тялото, с надеждата за намаляване на място.