Мини Step & Flex Упражнения

Mini стъпка и флекс упражнения могат да помогнат за формирането на краката си , включително и вашите ханша, бедрата, седалището и телета . Вие ще горят калории и излишната мазнина , защото упражненията допринасят за добра сърдечно-съдови тренировка , така че вашата издръжливост ще се подобри. Упражненията могат да се извършват с или без резистентност ленти . Тъй като вашият метаболизъм и гъвкавост ще се увеличи правите тези упражнения , можете да изпитате загуба на тегло , също. Mini Step с никакви Екстри

Смятате клякам . Стъпка на вашия мини - стъпка. Спуснете задните си части , докато огъване на бедрата. Според Reebok , не позволявайте на колене се огъват по-далеч от точката, в която не можете да видите пръстите на краката си . Задръжте тази позиция . Връщане в изправено положение. Слезте мини - стъпка. Този мини стъпка и упражнения за гъвкавост помага на каре , прасците , бедрата и по-ниски мускулите на краката .

Free степинг . Стъпка към мини стъпка. Swing ръцете си , сякаш ходене или джогинг . Стъпка назад надолу към земята. Повторете . Това упражнение ще е еквивалент на бързо ходене , докато се използват етапи . Тя работи на всички мускули на краката .

Работа глезените и долната част на краката . Поставете топката на крака си върху мини стъпка. Повдигнете себе си нагоре . Задръжте . Връщане към първоначалната позиция. Повторете . Това също увеличава осакатявам гъвкавост , според Virginia Mason Ортопедия .


Mini Стъпка с екстри

Увеличете горната част на гъвкавост на тялото , докато използвате инструменти като тръби или ленти. < Бразилски>

Алтернативни бицепс къдря . Прикачете вашия съпротива лента или тръба към основата на вашия мини стъпка. Разширете си ръцете с дланите обърнати нагоре . Reebok се посочва, че докато слязъл , което трябва да се сгуша си противоположната ръка нагоре към гърдите си . Алтернативни повдигане ръцете назад и напред с всяка стъпка.

Alternating рамото натиснете. Прикрепете съпротивление тръби до базата на вашия мини стъпка , с което всяка страна до вашите ръце. Стъпка на вашия мини стъпка. Докато държите върху ленти на съпротива , вдигнете едната ръка над главата си. Стъпка надолу и повдигнете противоположната ръка над главата си. Повторете .

Направете страна делтоидния преса. Dietandfitnessresources.co.uk казва да прикачите тръбите на съпротива към основата на вашия мини стъпка. Донеси всяка страна до вашите ръце. Стъпка върху мини стъпка. С дланите сочещи надолу , повдигнете нагоре лентите , докато ръцете ви са на дължина талия. Свийте ръцете в лактите леко . Повдигнете ръцете с рамото . Задръжте . Връщане към първоначалната позиция. Повторете с противоположната ръка като стъпите на мини стъпка.