Топ 10 упражнения за жени за плосък корем

Имате ли изпълняват безкрайни номера на стомаха коремни преси само за да открие много малки резултати? Разработване на плоски , секси корем чрез извършване на функционални упражнения, които включват всички от основните си мускули . Вашите основни мускули се състоят от вашите ректус корема , вътрешни и външни косите коремни мускули и вашите transversus абдоминис мускули. Коремни преси работят само вашите ректус коремните мускули. Включване упражнения, които оспорват всички основни мускули едновременно по време функционални движения. Работа вашия корема два до три пъти всяка седмица, за да се постигнат желаните резултати. Еднокрак Дъски

на дъската е предизвикателна позиция, която ви принуждава да активирате всички от вашите мускули , за да се запази стабилен гръбнака . Еднокракият дъската добавя допълнително предизвикателство . Започнете с дъска или бута нагоре позиция. Без да подаде бедрата си към тавана , повдигнете единия крак на разстояние от пода и задръжте за пет до 10 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна . Завършете 10 повторения на всяка страна . За допълнително предизвикателство , опитайте повдигане на противоположната ръка едновременно с вашите крака лифтове .


Open - Leg Rocker

рокер отворен крак създава силна waisteline докато предизвикваме балансира . От седнало положение , да разшири и двата си крака в хип- ширина - разстоянието въздух разпада. Поставете ръцете си около глезените или под бедрата ви . Кръгла гръбнака и се връщам на вашия горната част на гърба . Уверете се, че да държи главата и шията ви на разстояние от пода. Извършване на люлеещ движение, за да се търкаля обратно до началната си позиция. Пълно 5-8 ролки .