Уникални Бицепс Workouts
Дори , ако се опитвате да се избегне традиционното набръчкването , все пак това е много ефективен метод за изграждане на бицепсите си . Въпреки това , можете да го смените с по- малко с някои вариации , които ще работят мускулите си по други начини, и ще ви даде нещо по-различно да очакваме с нетърпение . Опитайте Zottman версия, където да започнете с стандартни къдрици , използващи гири , но преходът в различна движение по средата . Хванете дъмбелите с дланите обърнати нагоре и ги вдигнете до нивото на рамото . В най-горната позиция , въртят китките си така дланите са обърнати надолу, след което бавно спуснете тежестите обратно в изходна позиция .
Гребане
каяк, гребане и кану всички разчитат на сила горната част на тялото , както и всяка една от тези дейности ще предоставят уникална упражнение за бицепс . Тези видове гребане тренировки изискват силна ръка , рамо и мускулите на гърба , а бицепсите се използват широко да се движите по водата . Все пак, ако не разполагате с езеро или плавателен съд под ръка , можете да репликира тези гребни движения, за да упражните правото си на горната част на ръцете . Опитайте стои редове с набор от гири или направи податливи пейка дърпане с щанга . За да направите стои редове , да влязат в клякам позиция , наведете напред и донесе гири до височината на гърдите . За склонна пейка притегляне , лежеше на една пейка по корем с щанга под пейката . Повдигнете главата и гърдите си от пейката и дръпнете мряна от пода и на пейката да упражнява бицепса .