Бруст Workouts

Всеки, който някога е гледал на Олимпиадата мога да ви кажа , че плуването е чудесен начин да получите стройна , елегантна фигура . Плуването е една тренировка на цялото тяло : всички на вашите мускули да работят заедно, за да ви прокарат съпротивление на водата. Ход на гърдата, въпреки че е един от най-популярните ударите по плуване , е също една от най- трудните измамно . Важно е да се поддържа правилна форма , изграждане на издръжливост и укрепване гърба си , за да се предотврати нараняване. Hands

Докато плувате обиколки , да гледате форма ръцете си " . За 5 минути, се фокусира изключително върху това как вашите ръце се движат през водата . Без помощта на краката си , практикува съответния ход : ръцете ви трябва да бъдат изпънати първи , но лактите трябва да се проведат до високо и ръцете ви не трябва да се движат всеки по-широк от раменете ви . Правилната бруст техника диктува , че ръцете ви трябва да се помага да пробие пътя си през водата като отидеш само , след това събра от водата към лицето си и след това отново се избутва напред , дланите заедно , сякаш се молеше .


Подрамо Stroke

Подобно на фокуса върху ръцете си , като се обръща внимание на начина си ръка , докато плуване може също да помогне за укрепването на отделни мускули. По време на тази тренировка , дръжте здраво държани в юмруци ръце , използвайки само краката и ръцете да ви даде тласък . Тренировка изолати фокус върху това как лактите и предмишниците се движат . Направете упражнението за 50 метра, се повтарят три пъти след 30 секунди, за да си поемете дъх между сериите . Продажба и Наем Feet

За тази тренировка , ще започнат назад - буквално. Включете върху гърба си и да използвате ходът на гърдата рита техника , без използването на ръцете си, и плуват в продължение на 200 метра. Вземете една 30 -секундна пауза , обърнете назад и след това направете четири комплекта от обиколки на гърдата инсулт 25 - метра , поддържане на фокуса на вашия придвижване. Тази тренировка ви помага да се съсредоточи върху специално удар на удара на гърдата, който е известно, че причиняват наранявания, дори и в професионалните спортисти.


Dry Land Cobra с дъмбели

Не всички плувен вашата подготовка случва в басейна. Добавяне на кобрата с гири към обичайната си вън-на - вода тренировка ще помогне сила на мускулите на вашата трапецовидния мускул , като тези, които правят ходът на гърдата имат склонност да се разхлабва позата , в резултат на форма на инсулт е . Докато лежеше със стомаха си на земята и протегнати ръце над вас , палмово - надолу , държейки с тегло във всяка ръка , се премести в позиция на кобра с гърдите си вдигна от пода като вдигнете дъмбелите навън и обратно . До края на това упражнение , ръцете ви трябва да са плоски и успоредни на земята, като държите позицията за секунда. Направете три серии от 12 повторения .
Продажба и Наем