Кой се нуждае Изометричен Упражнение

? Изометричен упражнение укрепва мускулите без удължаване или съкращаване на мускулните влакна и без да се движат ставите. Мускулът се напрегна и се задържа в една позиция. За изграждане на сила в целия спектър на движение на ставите , вие ще трябва да повторите изометрични упражняването на всяка позиция в целия този диапазон. Упражнения са статични , а не динамични, така че те работят най-добре за се възстановява от контузия и за инсталация , а не за увеличаване на експлозивна сила или скорост. Поддръжка и Muscle Mass

изометрични изгледи изграждане на мускулна маса , така че те са възлюбени от културисти . Предимството на използването на изометрия е в състояние да задържи напрежението на мускулите - или мускулите - за продължителен период от време . Можете измерване на изометрични упражнения от време , а не броя на повторенията . По време на повторения , натоварване на мускулите варира през ходове. Но в статично изометрични притежава , стреса остава постоянна . Субмаксимална изометрични упражнения подчертава мускулите , без да променяте тяхната дължина в статични движения , като например провеждане на тегло стабилно , идеален за рехабилитация контузия. Maximal изометрични упражнения е също статично , но се случва при натискане срещу недвижим сила или обект, например чрез натискане с дланите плоски срещу стената . НАСА използва максимално изометрични упражнения, за да помогне на астронавтите противодейства на загубата на мускулна маса , която се проявява по време на продължителни участъци в среда гравитацията - безплатно.


Muscle Stress Подобрява Йога

изометрични изгледи може безопасно да се увеличи обхвата на предложението за фуги в йога пози. Свиването или стрес на мускулите , държани във фиксиран съвместна позиция добавя 15 градуса в някоя от крайностите на гама съвместна на движение , според Lauren Eirk , фитнес директор за Луисвил Атлетик Clubs , сертифициран инструктор по йога и устойчивост треньор. Няколко изометрия преди йога практика биха могли да ви помогнат да отида по-дълбоко в пози с намален риск от нараняване. Колената до гърдите хип флексия , докато в легнало положение и легнало хип повдига , които поставят акцент върху glutes и прасците докато тазобедрените флексори се разшири , да се засили ханша, бедрата и долната част на гърба . Сключване на договори и провеждане на основните мускули изгражда сила в своята същностна корема . Холдинг противниковите сили в поза като Downward изложение Dog в крайна сметка укрепва мускулите и прави по-лесно да ги удължите в по-дълбок участък в утринното слънце поздравите . Продажба и Наем Дъски и пласта

Jazz , модерни и хип -хоп танцьори нуждаят рок - твърд корема , за да изпълни високите ритници, изолации и панти . Холдинг позицията на дъската е болка с определена печалба като изометрични стойността на позата увеличава колкото по-дълго го задръжте . Опитайте класически дъска , балансирано върху вашите свити лакти или плоски длани и сви пръсти , с плосък гръб и силно ангажиран ядро. Време себе си и постепенно да работят до пет минути дъска . Вие ще видите резултатите в усилие разширения и бавни панти , които изглеждат така, сякаш сте плаващи на въздуха. Изометричните пласта започват с провеждане на блато от втора позиция за няколко вдишвания. Прогрес към полу- плие и пауза отново, преди издишване и покачването както ангажира корема и се свие на тазовото дъно . Дръж това свиване в горната част на този ход за около три секунди преди да повторите пласта 4-6 пъти . Изометричните пласта да допринесат за по-силна избирателна активност .


Преносимост и предпазни мерки

Пренебрегване на вашите мускули , като седнете в предната част на екрана в продължение на часове и вие губите сила и тонус. Но вашата кабина не е мястото за пейка на тегло, така практикуват малко стелт укрепване вместо . Изометрични изгледи са лесно да се направи на бюрото си . Седнала крака разширения , с опашната кост към облегалката на стола си , укрепване на прасците и бедрата . Въздушни преси книги укрепват своите падащите рамене. Компресирането на устойчива стомана или пластмаса магически кръг, също наречен фитнес пръстен , укрепва ръцете , гърба, раменете и гърдите . Изометричен упражнения предоставя полезна опция за инсталация , но това не е за всеки. Ако имате проблеми със сърцето , високо кръвно налягане или глаукома , внезапното и устойчивото повишаване на кръвното налягане по време на изометрия може да създаде проблеми . Обърнете се към вашия лекар , преди да добавите изометрия за вашия фитнес рутинни, и не забравяйте да дишате през упражнения за да се избегне ненужно високо кръвно налягане.