Great Упражняване у дома , за да губят мазнини в стомаха за по-малко от 2 месеца

С цел да се губят мазнини в стомаха , имате изградят някои чиста мускулна както и изгаря много енергия . Поради тази причина е важно да се съсредоточи върху ефективни , изгаряне на мазнини упражнения, които да се възползват от естествена химия на тялото ви , а също и ще изградят своя мускулен тонус . Противно на общоприетото схващане , прави стотици situps всяка седмица няма да ви даде по- постно , плосък корем , защото те изграждат мускулите отдолу , без да се премахне всякаква мазнина. Най-добрият начин да губят мазнини в стомаха , че у дома е да се комбинират трудни кардио упражнения с редовно обучение съпротива. Sprinting

спринт , изненадващо , е един от най-добрите начини да се губят мазнини от вашата област на стомаха. Едно проучване в " вестник на Сила и Conditioning Research " установено, че спринт предизвиква хормонален отговор, който повишава изгарянето на мазнините по цялото тяло , включително и в областта на корема . Друго проучване , публикувано в " Journal на Международното дружество на Sports Nutrition " установено, че спринт изгаря повече мазнини, отколкото почти всеки друг вид упражнения . И причината спринт има такъв положителен ефект върху коремните мускули е, че всички те са яростно работи в целия спринт , както за да се стабилизира вътрешните органи и да поддържате тялото си в изправено положение и твърда по време на спринта . За да се извърши добра спринт набор , работи като силно, колкото можете в продължение на 20 до 30 секунди , след това почивка 10 секунди. Повторете това осем или десет пъти


упражняване топката напред Коремни преси

Упражнение топка коремни преси са ефективен начин за насочване на ректус абдоминис - . За " шест -Pack " мускул - и вътрешните косите коремни мускули - на мускулите, които свързват вашия ректус абдоминис към тазовата област . Правейки редовни коремни преси на упражняване топката ще затегне абдоминис ректус и вътрешни косите коремни мускули , което помага да се изглади появата на стомаха и намаляване на мазнините в долната част на корема . За да се извършва редовен криза , седнете на упражняване топката с краката си плоски на пода , за хип- ширината на раменете . Преминаване на ръцете си пред гърдите си , стегнете мускулите на стомаха и се облегнете назад , докато гърба ти се опиращи се изцяло върху топката , а след това седна обратно . Извършване на 10 до 15 повторения на това упражнение за комплект , с три комплекта на тренировка .