Дали Doing Push- Ups или хрускам Преди Run изгарят повече калории

? Спринт е един от най-ефективните начини да горят калории, за да се развие един елегантен, здраво тяло , и това да се добави просто упражнение за тренировка режим може да осигури безброй ползи. Телесно тегло упражнения като лицеви опори и коремни преси са идеални начини за изграждане на мускулите , особено ако обичате да работите у дома , но в повечето случаи , те няма да ви помогне да изгорите повече калории по време на тренировката си . Pushups и Коремни преси

Ако сте нетърпеливи да изгради своя гръбните чрез лицеви опори и коремните мускули чрез коремни преси , включи всяко упражнение във вашата тренировка . Вие не трябва да извършвате тези упражнения преди тренировката си , хората често изпълняват аеробни упражнения и сила обучение упражнения в различни дни . Всяко упражнение е идеален , защото тя не изисква всяко оборудване , което го прави удобен и гъвкав . Когато основните лицеви опори и коремни преси да се чувстват твърде лесно , да се увеличи предизвикателството чрез извършване пляска с лицеви опори и коремни преси претеглени .


Работещи изгорени калории

Независимо от причината , за които искат да горят калории , тичане може да бъде отговорът . Работещи гори калории с висока скорост , така че не е нужно да се притеснявате за опитват да увеличат този процент , като направите предварително -писта упражнения. Скоростта на тренировката си играе ключова роля при определяне на калории ще изгори . A 155 -килограмов човек ще изгори 298 калории за 30 минути бягане на 5 mph , 372 калории за 30 минути бягане в 6 mph и 409 калории за 30 минути бягане на 6.7 mph , според Harvard Medical School. < Бразилски>


Съображенията Strength - Обучение

Въпреки бърз набор от лицеви опори или коремни преси преди тренировката си няма да ви помогне да изгорите повече калории по време на план, продължителна отдаденост сила за обучение за изграждане на по- мускулесто тяло в крайна сметка може да играе роля във вашата скорост на изгаряне на калории . WeightLossResources.co.uk отбелязва редовно обучение съдържание може да стимулира вашата базално метаболизма с до 15 процента, а за всеки допълнителен килограм мускули на тялото си, ще изгори около 50 калории повече на ден .

< Бразилски> Pre - Run стречинг

Вместо да се притеснявате за изграждането на мускулите си преди тренировката си , прекарват времето стречинг за да се избегне нараняване. Списание " Runner е World" препоръчва динамични участъци преди аеробни упражнения. Този тип стреч , който разполага с бързи движения, за да се затопли до мускулите и увеличаване на сърдечната честота и вътрешна температура , е за разлика от по-релаксиращо , пост -писта статични участъци ще правят след това. Типични предварително -писта динамични участъци да добавите към вашия рутинна включват 10 повторения на всеки от ходене с напади , асансьори краката и дупето ритници .