Rocking Side - до - Side Крак Упражнения

Включване на няколко мелодии и да бъдат подготвени да работят краката си със страна до страна скуот упражнения. Има няколко Rocking страна до страна упражнения, които ще ви помогнат да се засили не само краката си, но също така си ядро и оръжие. Клекнал упражнения в съчетание с удар - или да отпред, отзад или отстрани - от тонове много големи мускули в долната част на тялото и ще ви осигури една добре закръглена рутинна тренировка . Повторете тези странични страна до упражнява два до три пъти . Люлеещ Warm -Up

Ако се работи , за да ритъма на музиката ти е нещо , включване на някои оптимистичен музика. Започнете загрявката от маршируване на място в продължение на три до пет минути . За да продължите своята загрявка , стъпка вдясно с десния си крак и натиснете левия си пръста на земята до десния си крак . Повторете от другата страна . След няколко минути , добавете в горната част на тялото . Когато стъпиш на дясно , да достигнат лявата си ръка над главата . Когато стъпиш на ляво , да достигнат своя дясна ръка над главата . Продължаване за една до две минути .


Squat , насочен към Front

клекнал укрепва седалищните мускули, квадрицепсите , прасците и телетата. Това упражнение клекнал добавя преден удар , и може да бъде завършена навреме, за да си музика. Стъпка краката си леко по-широки от хип- разстояние един от друг, едновременно изместване си седят кости надолу към земята. Като дойдеш в клек , леко постно торса си наляво и рита десния крак отпред. Поставете десния си крак обратно на земята , да се върне в клек . Kick с левия си крак . Дръжте ръцете си в юмруци на височината на гърдите , или да работи горната част на тялото , пунш противоположната ръка, когато те ритнат . Продължи променлив между страни за четири повторения. Както можете да клякам , се уверете, че краката и коленете са изправени напред. Ако сте нов в ритане, държи ниско вашите ритници . Никога не заключвайте коляното , когато те ритнат .