Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваХранене за тренировка:Какво да ям преди и след, за да увеличите максимално ползите
Попитайте всеки фитнес експерт и той ще ви каже, че начинът да влезете във форма не е просто да се изпотите във фитнеса или бягане всеки ден, но и за това, което внасяте в тялото си. Когато тренирате, имате нужда от точното количество и вид храна, която поддържа двигателя ви да работи гладко, като същевременно натрупва максимални ползи.
Кога, Какво, къде и защо се храните е важно да знаете дали е ежедневен тренировъчен ден или конкуренция . Доброто хранене е разликата между това да сте активни и да водите активен начин на живот.
Храни преди тренировка
Винаги се стремете да ядете или лека закуска поне 2 до 3 часа преди тренировката. Дъвченето на храна непосредствено преди тренировката не е добра идея за корема ви. Количеството и видът на храната също зависят от вида и интензивността на тренировката, на която ще се отдадете, този конкретен ден.
Добро правило е да се уверите, че вашата диета преди тренировка се състои от микс от въглехидрати и протеини, тъй като ще имате нужда от енергия през следващите няколко часа.
Нека разгледаме някои примери за това, което можете да ядете:
#1. Овесени ядки с обезмаслено мляко и плодове:
Най-вече за хора, които предпочитат да тренират сутрин, страхотна идея е да започнете с купа овес и плодове. Сложните въглехидрати гарантират, че нивата на кръвната Ви захар остават под контрол и се чувствате енергични за по-дълго време.
https://web.archive.org/web/20210902153812/https://www.youtube.com/watch?v=7q2qx63zKc8#2. Гръцко кисело мляко и плодово смути:
Гръцкото кисело мляко има двойно по-голямо количество протеин от обикновеното кисело мляко и следователно е пълен с протеини. Въглехидратите в плодовете се разграждат доста бързо, действайки като гориво за вашата тренировка и предотвратяват евентуални мускулни увреждания.
#3. Микс за пътеки:
Комбинация от ядки, зърнени храни и сушени плодове са добър избор за закуска, пълна с фибри, здравословни мазнини, витамини и минерали. Ядките осигуряват протеина, калории и високо съдържание на мазнини, необходими за тежка тренировка.
https://web.archive.org/web/20160811083645/https://www.youtube.com/watch?v=W3dc3ma8UCM#4. парче плод:
Плодовете съдържат така необходимите въглехидрати и фибри, приготвяне на перфектна закуска преди тренировка. банани, особено, както може би вече знаете, са богат източник на въглехидрати и калий, който подпомага развитието на мускулите.
https://web.archive.org/web/20211009164113/https://www.youtube.com/watch?v=hOqtCgFzanQХрани след тренировка
Храненето след тренировка е начин за възстановяване, рехидратирайте , и зареждайте гориво, като същевременно подобрявате бъдещото си представяне. Яденето на протеин след тренировка задейства синтеза на протеини от преди, в крайна сметка води до по-добро поддържане на мускулната тъкан.
Противно на това, което сигурно сте чували, не се нуждаете от въглехидрати за възстановяване на мускулите. Когато става въпрос за мазнини, уверете се, че не включвате много от него, но наличието на част от него в храната ви след тренировка няма да попречи на възстановяването ви.
Също, не че трябва да се втурнете през вратата и да се насочите направо към хладилника веднага щом завършите фитнеса, но не е нужно да чакате вечно, преди да имате нещо. Уверете се, че ядете в рамките на два часа, за да осигурите бързо възстановяване.
Някои примери за храна след тренировка:
#1. Яйца, поднесени с пълнозърнест хляб:
Фибрите в хляба поддържат нивата на кръвната ви захар под контрол, а въглехидратите възстановяват енергията, изгорена по време на тренировка. Когато се комбинира с яйце, те образуват пълен протеин, давайки на тялото ви есенциалните аминокиселини за изграждане на мускули.
#2. Сьомга с печен сладък картоф:
Сьомгата е известна с високото съдържание на протеини и омега-3 мазнини, което намалява възпалението, причиняващо мускулна болка. Съчетаването със сладък картоф добавя фибри, въглехидратите ви поддържат сити, като същевременно повишават имунитета ви с необходимия витамин А.
#3. Пиле с кафяв ориз и зеленчуци на скара:
Когато искате да ядете храна, а не лека закуска след тренировка, печено пиле с кафяв ориз и зеленчуци на скара работи наистина добре. Пиле за протеини, ориз за въглехидратите, фибри, и зеленчуци за витамините.
#4. Силно смути:
плодове, бадемово или соево мляко, лед, вода и малко кисело мляко, смесени заедно, ви дават страхотно енергично смути. Добавете любимото си масло от ядки за доза допълнителни мазнини.
#5. Увийте го:
лесно, бързи и наситени с хранителни вещества, никога не можете да сбъркате с пълнозърнеста обвивка, пълнена с любимото си постно месо, авокадо, зелени и боб. Пълнозърнестите храни осигуряват високо съдържание на фибри и въглехидрати, докато постното месо добавя протеина. Добавянето на авокадо ви дава полезни за сърцето ненаситени мазнини и го прави кремообразен, смяна на майонезата.
Яденето на правилното количество храна гарантира, че ще получите максимални ползи от вашата тренировка, без значение от целта. Няма нищо лошо в това да се поддадете на измама от време на време!
Следвайте ни в INSTAGRAM!
Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.