8 лесни ежедневни упражнения, които ще ви накарат да се изпомпвате| Playo

Споделете това в WhatsApp

Тези прости ежедневни упражнения ще накарат деня ви да започне с гръм и трясък!

Търсите ежедневни упражнения на острова? Има много проучвания, които показват, че правите някои от многото различни упражнения сутрин, ще бъдете в по-добро настроение през целия ден. Ще имате повече положителна енергия и със сигурност ще бъдете по-добър колега, приятел или партньор.

Ето 8 прости сутрешни упражнения, които ще ви помогнат да се чувствате страхотно през целия ден. Можете да ги правите всички у дома, без да се налага да ходите на фитнес. {Това не е алтернатива на медицинските съвети, така че, моля, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете каквато и да е форма на рутинни упражнения, ако сте нов в този вид неща}

#8 – Скачащи крикове

Мишел Обама е голям фен на това упражнение и се превърна в „главен скачач“. Те са чудесни за здравето на сърдечно-съдовата система, а също и за тонизиране на мускулите, особено на прасците и делтоидите.

Застанете със събрани крака. Скочете, като разперете ръцете и краката си. Върнете се на първа позиция и продължете напред! Можете да започнете с това за 1 минута и след това постепенно да надградите до броя, с който се чувствате комфортно.

#7 – Клек

Клякането е свързано с баланс - поставете краката си на ширината на раменете и застанете на стъпалата на краката си. Тогава, започнете да клякате, сякаш бавно сядате на нисък въображаем стол. Коленете и стъпалата ви трябва да образуват права линия. Опитайте се да издърпате малката част на гърба си, доколкото можете. Можете също да помогнете да запазите равновесието си, като изпънете ръцете си пред себе си, както е показано на снимката. когато си долу, започнете да се натискате нагоре толкова бавно, колкото можете

#6 – Дъска:

Планк е просто статично упражнение, без движение на тялото. За да го направите правилно, следвайте примера, показан на снимката, и се подпрете на лактите си, предмишници, и предни крака. Важно е да държите гърба си идеално изправен, без талията да е спусната или дъното ви да е повдигнато.

Ако ти недей имате трудности да задържите тялото си в лакътната дъска, тогава нещо не е наред. Докато е в тази позиция, мускулите, които ви държат прави, се натоварват, като корема, мускули на ръцете, обратно, и предни мускули на бедрото.

#5 – Лицеви опори:

За да направите правилна лицева опора, приемете дъската за начална позиция, и след това се избутайте нагоре с ръце. Най-важното е да пазите гърба си, дъно, и краката в права линия - това ще напрегне корема ви, както и ръцете ви. Следващата стъпка е да се върнете в първоначалната позиция възможно най-бавно.

#4 – Набиране на корема:

Искате ли убийствени коремни мускули? Опитайте този прост.

(А) Лежи по гръб, изпънете ръцете си и изпънете краката си, така че да образувате права линия. вдишайте, вдигнете ръцете си над главата, и започнете да извивате горната част на тялото си от пода. (B) Издишайте, когато се издигнете наполовина и продължете да се търкаляте напред, за да стигнете до пръстите на краката си. Вдишайте и обърнете движението, издишване наполовина, за да се върнете към началото. Повторете няколко пъти.

#3 – Основно упражнение Bird Dog:

Започнете упражнението, както е показано на снимката, подпирайки се на ръце и колене. Тогава, изпънете единия крак, опитвайки се да го държите изправен и да не го оставяте да отиде настрани или да се огъва, докато вдигате и изпъвате противоположната ръка в същото време. След това, направете същото с другата ръка и крак.

#2 – Упражнение за мъртви бъгове:

Още упражнения за коремни мускули за ентусиастите. Легнете по гръб и протегнете ръцете си нагоре, след това бавно повдигнете единия си крак, сгънат в коляното, и го докосни с ръката си, както можете да видите по-горе.

Върнете се в първоначалната позиция и повторете с другия крак и ръка. Не забравяйте за основното правило тук - лявата ръка отива към левия крак, и дясната ръка отива към дясната.

#1 – Нагоре-куче надолу-куче:

Предупреждение:Това може да е трудно за хора, които не са достатъчно годни на първо място, така че ако ви е трудно, спрете да се опитвате и направете останалите седем, докато не сте в достатъчно добра форма.

първо, подпрете се на ръцете и краката си, така че тялото ви да образува триъгълник над пода. Вдигнете единия си крак възможно най-високо, както се вижда на първата снимка, и след това го спуснете бавно и се опитайте да докоснете върха на носа си с коляно. Върнете се в първоначалната позиция и направете същото с другия крак.

Прочетете също: Ето как можете да влезете във форма, без да ходите на фитнес

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ БЛОГИ ИЛИ НИ ТАГАЙТЕ В ВАШИЯ ИНСТАГРАМ ПУБЛИКАЦИЯ!

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.