Кардио + Силова тренировка =Пълен успех на тренировката

Упражненията ни поддържат физически и психически остри и са неразделна част от здравословния начин на живот. Ако искате да се възползвате максимално от вашата рутинна тренировка и да извлечете максимални ползи, ще трябва да разработите програма, която покрива всички основи. Въпреки че както кардио, така и силовите тренировки могат да ви направят по-силни и по-здрави, нито един от двата вида упражнения не е завършен сам по себе си. Перфектният баланс обаче зависи от това какво се надявате да получите от тренировката си.

Първо, трябва да научим малко за аеробните и анаеробните упражнения:

• Аеробното упражнение е свързано с ускоряване на дишането и сърдечната честота и поддържането им повишени. Представлява кардио страна на нещата. Плуването и бягането са аеробни упражнения.
• Анаеробни упражнения е обратното:използване на пълната си енергия в кратки изблици. Това описва аспекта на силовата тренировка на вашата тренировка, която включва вдигане на тежести и спринт.

Вие използвате тялото си по различен начин по време на аеробни и анаеробни упражнения, така че получавате различни ползи от всяко. Комбинирайки двете, можете да спечелите ползите и от двете страни наведнъж. Всеки носи нещо уникално на масата, което прави намирането на правилния баланс толкова важно.

Насладете се на пълна тренировка

Не бихте измили половината от колата си, така че защо да упражнявате само половината от тялото си? Разбивката може да не е дори 50/50, но кардио и силовите тренировки са пълни с ползи за здравето. Ето един поглед към някои от предимствата на всеки:

Предимства от кардио тренировките

1. Укрепване на сърцето и белите дробове
2. Подобряване на имунната система
3. Контролирайте кръвното налягане
4. Повишете настроението с ендорфини
5. Изградете издръжливост за по-дълги тренировки

Изгаряне на калории

Какво ще спечелите чрез силова тренировка

1. Повече мускули
2. По-малко мазнини
3. По-здрави кости
4. По-голяма издръжливост за дейности, които изискват сила

Като включите и двата вида тренировки в рутината си, ще работите за всички тези предимства едновременно. Някои от тези предимства дори се натрупват – кардио и силовата тренировка може да ви помогне да отслабнете, а комбинирането им ще увеличи максимално загубата на тегло. И двата вида упражнения също ще ви помогнат да изградите издръжливост, което ви позволява да натискате малко по-силно по време на бъдещи тренировки.

Комбинирайте, за да спестите време

Откривате ли се, че пропускате тренировки, защото просто нямате време да ги свършите? Комбинирането на кардио и силова тренировка ви позволява да работите върху множество системи наведнъж, което улеснява вписването на упражненията в стегнатия си график. Ако имате гъвкавост, винаги можете да алтернативни дни за кардио и тренировки с тежести или можете да правите сесия всеки ден. Не се обезкуражавайте, ако трябва да преработите режима си няколко пъти, за да разберете какво е най-добре.

За да се насладите на пълните предимства на силова и кардио рутина, трябва да знаете как да комбинирате двата вида упражнения както безопасно, така и продуктивно. За да направите това, трябва да знаете какво искате от тренировката.

Свързани продукти

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip Handle Bar SAHB

UFG $56,99

Издърпваща лента за стенен монтаж на Gronk с много захващания

Gronk Fitness $185,00

Гронк, монтиран на тавана с множество захващания, лост за издигане на брадичката

Gronk Fitness $175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258,99

XM Fitness Черна стоманена швейцарска щанга под ъгъл

XM Fitness $149,99

Мъжка повдигаща щанга Xtreme Monkey 1500 фунта

UFG 350,00 долара

XM Fitness Olympic Bar 79 in

XM Fitness $343,99

Fit 505 Push up Bars

UFG $13,99

Търговска пейка Gronk Fitness FID

Gronk Fitness $518,00

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

UFG $22,99

Признайте целите си

Ако искате да разработите най-добрия режим на упражнения за вашите нужди, ще трябва да определите какви са тези нужди. Искате ли да станете по-силни, без да натрупвате твърде много, или сте в това, за да натрупате възможно най-много мускулна маса? Интересувате ли се повече от отслабване, отколкото от натрупване на мускули? Помислете как искате да изглежда и да се чувства картината „след“ когато проектирате тренировката си.

Тежести и кардио за мускулна маса

Кардиото не пречи на натрупването на мускули само по себе си, но дърпа от същите ресурси. Това означава, че балансът ще бъде ключът към съставянето на здравословна рутина. Ако искате да натрупате мускули, следвайте тези съвети:

• Ниска интензивност, продължителна:Това е типът кардио, който трябва да правите, ако не искате да отслабнете. Дългата разходка или колоездене ще накара сърдечно-съдовата ви система да заработи, без да отслабва покачването на размера ви.

• Погрижете се за ставите си:Вместо да удряте по тротоара, карайте колело – неподвижно или по друг начин. Това намалява въздействието върху ставите ви и ограничава потенциала от наранявания.

• Бъдете отдадени: Снимайте за 30 минути аеробни упражнения три пъти седмично като базова линия. Ако вдигате три или четири пъти седмично, направете и три аеробни тренировки със средна до висока интензивност.

Тежести и бягаща пътека за отслабване

Бягащата пътека е очевиден избор за загуба на тегло и мазнини, но елиптична или бягаща пътека заедно с програма за повдигане? Тежестите и елипсовидна или бягаща пътека за отслабване може да изглеждат като противоинтуитивна идея за нетренираното око, но изграждането на мускули всъщност е добро за сваляне на килограми.

Ето какво трябва да имате предвид, ако се опитвате да отслабнете:

• Малко повторения, големи тежести:Ще изгорите най-много мазнини, ако правите по-малко повторения на най-големите тежести, с които можете да се справите. Твърде много повторения ще започнат да се потапят в територията на кардиото, което не е идеално за изграждане на мускули.

• Добавете съпротивление към движението си:жилетката с тежести ще ви помогне да изгорите повече калории на бягащата пътека, но кръговата тренировка може да е по-достъпна. Опитайте да редувате сесии на бягаща пътека и повторения с дъмбели.

• Правете правилното кардио: Не само безопасността на ставите прави карането на колело за предпочитане пред ходенето. Разходката с велосипед също ще изгори повече калории за същото време.

Изберете правилната машина

Когато разполагате с подходящото оборудване под собствения си покрив, можете да включите силовата и кардио тренировката си, когато пожелаете. Ако искате да създадете домашна фитнес зала, ще ви трябва оборудване, което може да улесни аспектите на кардио и силовите тренировки на вашата рутина. Елиптични и стационарни велосипеди ви позволяват да извършвате аеробните си упражнения независимо от времето, докато гребците и гирите се грижат за съпротивителните и силовите тренировки.

Подобно на яденето на плодове и зеленчуци, кардио и силовите тренировки ще ви поддържат най-здрави, когато свършите заедно. Естеството на вашия режим на упражнения трябва да зависи от това какво се надявате да получите от него, така че опитайте се да намерите здравословен баланс, който да постига целите ви.

Имате въпроси? Попитайте ги в коментарите по-долу!