Може ли Simple Machine Гребане даде добра кардио тренировка

? Използвайки гребане машина е ефективен начин да работят всички мускули на тялото, на Американския колеж по спортна медицина бележки. Редовни гребни упражнения укрепват сърцето и изгарят излишната мазнина. Въпреки това, хората с по-ниски проблеми в гърба трябва да се потърси медицинска помощ , преди да правите упражнения, машина за гребане , за да се избегне нараняване . Съставено правилно , упражнения гребни машини са удобни и ефективни начини за поддържане здравето на сърдечносъдовата система . Максимизиране на Гребане Machine Workout

Първи най-малко 20 минути кардио упражнения три до четири дни седмично е достатъчно за поддържане на здравето , Texas Heart институт отбелязва . Увеличаването на продължителността на физическото натоварване от 30 до 45 минути и по-често го правите, е необходимо да гори мазнини. Загряване и се охлади в продължение на най -малко три минути преди и след , за да помогне на сърдечно-съдовата система, прехода към и от рутинни упражнения. Вие също трябва да се удари си оптимално сърдечната честота , за да се упражнява достатъчно сърцето и сърдечно-съдовата система. Повечето гребане машини са оборудвани с функции , които ви позволяват да се следи пулса и изгорените калории .


Интервални тренировки

Интегриране интервални тренировки в гребане машина тренировка съчетания ще ги направи по- ефективно укрепване на сърцето и сърдечно-съдовата система . Интервал на обучение е по същество се редуват между изблици на интензивна дейност и периоди на по-малко енергични интензивност, MayoClinic.com отбелязва . Изблици на висока интензивност гребане трябва да продължи около 30 секунди , преди да се забави обратно към нормалното темпо. Включваща интервални тренировки също така помага на тялото да изгаря повече калории. Продажба и Наем Ползи

гребни машини са с ниско въздействие , така че има малък риск от нараняване на коленете и глезените . С помощта на машина за гребане продължение на 25 минути изгаря приблизително същия брой калории, 40 минути на велоергометър . Ако тежите около £ 155 , гребане с умерена интензивност за 30 минути изгаря 260 калории , докато енергично гребане тренировка изгаря 316 калории , според Харвард здравеопазването публикации . Наем Упражнение Предложения
<Бразилски >

при използване на машина за гребане , използвайте гладки , течни движения, които позволяват пълна гама от движение по права хоризонтална равнина , на Американския колеж по спортна медицина съветва . Това означава, че вашите движения трябва да позволяват на коленете си, за да се огъват , оставяйки ръцете и раменете Ви достигнат напред. Правилно изпълнение на движението на гребане Ви позволява да насочвате мускулите , които бихте искали да тонус и развиват.