Progressive Бързи и Trunk стабилизиране Упражнения

Agility и стабилизация може да изглежда като полярни противоположности , но в света на спорта и фитнес те вървят ръка за ръка . Agility се определя като бързо променящата се посока на тялото си или скорост; стабилизация се дефинира като способността за контрол на вашия багажника над таза , което води до никакво движение . И двете от тези променливи са от жизненоважно значение за вашето здраве и производителност, както и правилното практика ще доведе до бързина и стабилизиране превръща във втора природа . Започвайки Agility

Тъй ловкост включва промяна на посоката или скоростта , вашата ловкост обучение трябва да бъде много динамичен. Една добра динамична загрявка ще премиер нервна система на организма Ви да се започне обучение пъргавина и се затопли мускулите , намалява риска от нараняване. Практика високо коляното ходене и скачане , последвано от напади и скачане жакове. Тези упражнения могат да изглеждат прости , но те са много ефективни при полагане на основи за бъдещето , по-интензивни , ловкост упражнения.


Напредък Agility

Както ти прогрес , си пъргавина обучение ще се увеличи в скоростта , така и трудност. Бързи стълби , които са просто плат стълби положени на пода , са много популярни сред якост и кондициониране треньори. Можете да изпълни широк спектър от ловкост упражнения , използвайки тази една част от оборудването. Започнете с лице към стълбата , стъпка в първия квадрат с всеки крак , стъпка извън стълбата с всеки крак , и да влязат в следващия площада. Повторете последователността възможно най-бързо , колкото можете , и да работят за увеличаване на скоростта , както можете да получите по-добре на тренировка . Бързи упражнения също може да се направи, като прескочите , и можете да завършите всяко упражнение, с помощта на един или двата крака .