Упражнения за ловкост за гърбовете ви

Когато работите по футболни тренировки за вашите бегове, искате да се съсредоточите върху различни умения. Следните упражнения ще ви помогнат да подобрите ловкостта на вашите играчи.

Започнете с активно загряване

Това, върху което първо се опитваме да работим тук, е нашата сигурност на топката – да държим топката плътно прибрана към тялото с пръсти над ръба на топката. Инструктирайте играчите си да правят потапяния в коляното, за да разтегнат страхотно своите четворки. Това не е състезание. Искаме те да вървят бавно, за да се разтягат наистина добре. Напомнете на играчите си да държат изправен гръб и да държат глави нагоре.

Високите колене са следващата стъпка за загряване. Опитваме се да работим с наклон на тялото напред в кръста. Искаме главата и очите си напред, наклон на раменете, и раменете квадратни. Вашите играчи трябва да се съсредоточат върху издигането на коленете си възможно най-високо, като същевременно поддържат добра стойка.

Бормашина за пуканки за ловкост

Упражнението за пуканки е забавно упражнение, в което играчите работят върху ловкост при хващането на футбола. Треньорът ще им хвърли колкото може повече топки, докато се движат странично. Играчите трябва да направят всичко възможно, за да хванат всяка топка – в идеалния случай, поне пет поредни. Напомнете на играчите си да се съсредоточат върху следното:

• Работа върху странично движение
• Без да щракат с краката си
• Поддържане на главата и очите нагоре

Бормашина за високо коляно

За тази тренировка, ще искате да поставите високи чанти, така че играчите ви наистина да се съсредоточат върху издигането на коленете си възможно най-високо. Накарайте треньора да застане встрани и да мига различни числа с пръсти, което играчите след това ще трябва да извикат – това е така, че трябва да държат главата и очите си нагоре.

Стълбични бормашини за работа при Quick Foot Fire

Въпреки че можете да използвате въжета за тази тренировка, ние предпочитаме да използваме стълби, защото те причиняват по-малко наранявания от въжета от стар стил. по време на тази тренировка, опитваме се да работим за преминаване на почивки и бърз огън с крак.

Поставете стълба на земята и инструктирайте играчите си да преминат през стъпалата възможно най-бързо. Искаме да засадим и да караме към посоката, в която вървим, без да щракаме с пети. С тази бормашина, ние работим върху бърза промяна на посоката и винаги искаме да държим главата и очите си вдигнати.

Добър начин да напреднете в това упражнение е да имате треньор от тази страна, който мига цифри – само два или три пъти бързо, за да принудите играчите да държат очите си нагоре. Това е бормашина. Опитваме се да пъхнем двата крака в джоба.

Мислите ли, че вашите бегове ще извлекат много от тези футболни тренировки? Кои от тях най-много очаквате да направите с вашите играчи?