Скиор Работа Out Идеи

Ски е спорт, който се занимава с редица големи мускулни групи , от краката си, за да се насочат през снега към ръцете си , за да използвате вашите стълбове към основната си, за да се запази стабилна и цялото ти тяло . Ако сезонът е на път да започне, се подготвят за него с работа на някои от тези мускулни групи в динамични начини. В противен случай , ще използваме мускулни групи, които не са били упражнени , които ще ви оставят възпалено , уморени и по-малко , отколкото в най-добрия си . Клякам

Вдигане на тежести упражнения са отлична подготовка за каране на ски . Един от най-добрите примери е мряна клякам , където държите мряна през гърдите или гърба си и клякате надолу , като че ли седяха на една пейка , докато бедрата ви да бъдат паралелни със земята , след това натиснете отново. Ако направите това правилно , с прав гръб и колене , които са изправени пред една и съща посока, като краката ви , а след това ще работят краката и сърцевина (и ръце в предния клек ) , като по този начин подготвя цялото ви тяло за каране на ски . Направете две серии от 10 клякам всеки път, когато работят, за да укрепи ключовите си мускули ски .


Румънски Deadlift

Румънският тяга е упражнение, което работи на краката си , но също така поставя по-голям натиск върху основната си от клек прави. За да изпълните една , задръжте една гира във всяка ръка , а след това повдигнете единия крак от земята и нека тялото ви върви напред , завъртане на бедрата . Дръжте напълно права линия от шията си, за да си глезена , и се опитват да направят 90 градусов ъгъл между вашето тяло и крака , което стои на . Вие няма да бъдете в състояние да направи ъгъл от 90 градуса , но колкото по-близо можете да получите , толкова по-добре . Донеси крака си обратно и повторете с другия крак . Дали тези шест пъти за всеки крак всеки път, когато се получи.