UFC Work Out & Диета

В своята 2008 книга "Обучение за Warriors , " топ треньор MMA Мартин Рууни препоръчва разделянето седмичното обучение MMA в четири сесии. В понеделник и петък ще работи горната част на тялото и долната част на тялото , съответно , а във вторник и четвъртък , че ще работи на вашата кардио . Това е в допълнение към вашата техника и обучение, гъвкавост. Такъв интензивен график значително увеличава вашите хранителни нужди , така че се уверете, че сте яде добре . Upper Body

Рууни препоръчва горните тренировки тялото трябва да работят на шията , гърдите, гърба и ръцете . Направете едно упражнение за всяка част от тялото , но направи 3-4 серии от по осем повторения. Сменяйте упражняване правите всяка седмица. За гърдите , използвайте пейка преса и спадове предимно , и работите върна с набирания и редове. Arm работа трябва да се съсредоточи върху предмишниците за подпомагане граплинг сила , използвайки упражнения като табела щипки . Целта е да се направят някои ядро работа като медицина топка коремни преси и хвърля .


Долна Body

долната част на тялото тренировка в петък трябва да работи на каре , glutes , бедрата, прасците и телета . Както и преди , се редуват при упражнения седмица по седмица . Обичайните движения съединението са ефективни тук , като клекове , мъртва тяга , руски тяга и теле повдига . Опитайте се да направите четири групи от по осем повторения за всеки упражнения. Отново , направи някои ядро работа , също - три комплекта дъски и други упражнения за стабилност би било идеално