Простира за укрепване на мускулите в Пилешки да се предпазим от Shin шини

пищяла клечки , болезнено състояние, по протежение на пищялната кост , са причинени от силно въздействащи спортни и слабостта на мускулите в долната част на крака . Shin шини могат да бъдат лекувани по метода на RICE за почивка , лед, компресиране и елевация , но предотвратяването им отнема малко на работа, включително участъци и укрепване упражнения. Телец Повдига

Щанд с гърба, врата и краката направо. Дръжте коленете заедно. Използването на стена или стол като подкрепа , повдигнете петите от пода , докато теглото си е базирана върху пръстите на краката. Вие ще се чувстват участък в мускулите на прасеца . Носете петите обратно надолу към пода .

Като вариант , наведете единия крак в коляното и направете телето повдига единия крак в даден момент. Застанал на един набор от стълбите ви позволява да намалите петата под нивото на стъпалото чрез обесване петата над ръба .


Slow Dorsiflex Повдига

Щанд с вашия обратно към стената с крака си прав и краката , засадени здраво по земята . С теглото си облегнат на стената , донесе на пръстите на краката от пода , балансиране на теглото на тялото си върху петите . Дръжте участък в горната част за 10 секунди , след това бавно понижаване на пръстите към пода . Повторете 20-30 пъти за две до три сета. За да добавите съпротива баланс към упражнението, опитайте участък един крак в даден момент. Смятате импулси , като направите едно и също действие , само по-бързо.