Ахилесовото сухожилие стречинг упражнения

Чести в пътеки , наранявания или възпаление на Ахилесовото сухожилие се дължат на прекомерна употреба и шок от често настилка удари . Един от най-добрите начини за предотвратяване на нараняване (или намаляват възпалението симптоми) е да се отработят конкретни стречинг упражнения за намаляване на болката и дискомфорта . Изберете най- подходящото време

Ако не се ангажират в стречинг преди тренировка , сега е моментът да започнете. Започнете , като я прави една точка да се простират както преди, така и след тренировка . Трябва да се извърши най-малко три Ахилесовото сухожилие специфични участъци преди тренировка , според Американската академия на семейните лекари .


The Wall Flex

Започнете с това упражнение която се простира както в прасеца и ахилесовото сухожилие . Започнете, като стои в предната част на стена или ограда около една ръка разстояние с краката си успоредно към стената . Вдигане на един крак до коляното височина , почивка крака си на стената. Запазване на крак прави и позата изравнени, почивка в подножието на стената в продължение на пет секунди ( малко повече като са в състояние да увеличи баланса си ) . Вашата цел е да се почива в крайна сметка петата си директно на стената , така че да продължи да внимателно опънете крака към стената , докато изграждането на гъвкавост. Повторете на другия крак , след това три пъти в серията. Продажба и Наем на Функционалната Stretch

Друг участък , който може да се направи почти навсякъде включва заседание в пълен клек с петите си , протягащи се чак , доколкото е възможно към пода . Коленете ви трябва да бъдат насочени навън , и отсечката трябва да се държи в продължение на 10 секунди.

Ако изпитвате болка в коляното или щам , свързана с този участък , тя може да е добра идея да се държа за нещо пред вас , като върлина , стол, диван или друга стабилна апарат. Като допълнителен бонус , издигащ се от клякам помага за увеличаване на баланс и сила.


An Old Йога Favorite

Низходящата кучето е класическа йога позиция , която осигурява по- голяма простират на Ахилесовото сухожилие и предоставя идеална обвивка до вашия Ахил стречинг рутинна .

Downward куче основно изисква извършване на главата надолу " V " с тялото си . Стартиране на четири крака , поставете ръце на ширината на раменете на пода и изправете краката си . Макар че можете да почувствате разтягане в рамото , наистина се съсредоточи върху задната част на краката си . Внимателно натиснете петите към пода и да вземе няколко дълбоки вдишвания , като същевременно позволява на тялото ви да придобият гъвкавост. Опитайте се да държи този участък в продължение на най -малко 10 секунди , след това се повтаря три пъти .