Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да увеличите своята Вертикална Leap Без Machines
глезена тежести
Gravity колан
Book чанта
Книги
Плувен басейн
Plyo кутии
BOSU MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Първото нещо, което искате да направите, е да се увеличи теглото си тяло . Това не означава придобиване на телесно тегло , това означава добавяне на теглото на тялото си . Това може да бъде постигнато , като се носи на глезена тежести , а гравитацията колан или дори носеше книга чанта , пълна с книги. Носете това допълнително тегло всеки ден по време на нормалните ежедневни дейности.
2
плиометрични ( plyo ) бормашини Извършване . Plyometric обучение или обучение, да скачат, да се характеризира с товарене и сключване на договори мускул в един кратък период от време, за серия от повторения. Един прост пример за това ще бъде дама или скачане на въже . Мускулите са натоварени и разтоварени бързо причинява принудителни съкращения , докато набира много мускулните влакна . Чудесен начин да се увеличи вертикалната си скок ще свирят кутия скокове. Това се прави чрез просто стоеше в предната част на plyo кутия , клекна и скачане в горната част на кутията. Кутии във фитнес залата се различават по височина 6-36 инча. Започнете скачане на 6 - инчов кутията и да си проправите път до 36 - инчов кутията.
Ето една тренировка проба. След 5 - до 10 -минутна загрявка , изпълнява 10 групи от 6 до 10 повторения 3 дни в седмицата на променлив дни. Завършете с 5 - до 10 минути да изстине . Увеличаване на размера на кутия на всеки 2 седмици. Кутии могат да бъдат намерени във всеки фитнес магазин , уеб сайт или те могат да бъдат построени от нулата от шперплат . След успешно можете да хоп върху 36 - инчов plyo кутия , започнете от самото начало и носят тежестта колана. След това стартирайте отново през цялата серия от височини кутия .
3
Други големи средства за увеличаване на вертикалния скок водни спринтове и скокове . И двете от тези упражнения трябва да се направи в плитки води за височината на коляното . Това количество вода, добавя хубаво съпротива. След добра загрявка , спринт от единия край на басейна до другия. Когато стигнете до другата страна , клек надолу и се опита да скочи от водата . Извършване на 6 до 10 скока , след това спринт обратно към другата страна. Почивай в продължение на 60 секунди, след спринт до другата страна и повторете цялата поредица 10 пъти . Тази тренировка трябва да бъдат разменени с plyo кутия скок на тренировка . За една седмица правя тази тренировка два пъти и кутия скок тренировка веднъж. След това се редуват през следващата седмица прави кутия скок тренировка два пъти и тренировка на вода веднъж.
4
Като че Plyometric обучение е много интензивен , на почивни дни между тренировките трябва да бъдат насочени към възстановяване. Но това възстановяване не се прави нищо . Тя трябва да бъде активно възстановяване под формата на светлина кардио и стречинг. Това ще запази млечна киселина в залива и да помогне за намаляване на шансовете за издърпани мускулите и сухожилията , както и щетите сухожилие . Тя може да бъде нещо толкова просто като 30 до 45 минути на лек джогинг или бърза крачка ходене. Но това не означава, че оборудването устойчивост не трябва да се носи . Винаги носете теглата на глезена или тежестта колана. Единственият път, те не трябва да се носи е, когато ти се спи или в басейна.
Участие йога упражнения за почивни дни би било добре да се простре тялото си. Не носете допълнителните тежести по време на йога.
5
Balance е друг важен въпрос, когато става въпрос за увеличаване на вертикалния скок . Един добър начин за увеличаване на баланса е от стои на BOSU . То помага за укрепване на съединителната тъкан около глезените, коленете и бедрата. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания и да направи контакт и от земята много по-ефективна. Един добър начин да фактор в това е чрез постоянен върху него между сериите при изпълнение на кутия скок на тренировка . Започнете стои на двата си крака , а след това да си проправите път до стои на един крак по време, в продължение на 30 секунди.